健美选手魔鬼式训练，告诉你如何快速增肌

对于世界上百分之九十以上的男性朋友而言，他们是不希望自己瘦骨嶙峋的，男人拥有肌肉身材是他们的目标，女人也会喜欢这样的男人。

现在去健身的人也是比较多的，大多是为了增肌。可是，我们却发现，有的人即便是跟别人一样去健身增肌，可是就是效果不明显。

这难免会打消这部分人的积极性，究竟是什么原因导致增肌效果不理想呢？又该如何正确健身增肌呢？

也许生活中有的人会平时比较喜欢看一些健美类的比赛，健美选手的运动员他们的肌肉身材可谓是让人十分惊叹的，尤其是在赛季的时候。

在世界上有很多的健美明星，下面我们也来介绍一位世界级的健美明星，并通过他的魔鬼式训练方法，来达到快速增肌的目的。

开始正文之前，我们先来了解一下是什么原因导致增肌效果不明显。第一，可能是健身者在健身的过程中训练频率没有把握正确。

很多人觉得自己每天都去健身，那么增肌的训练效果就会强烈，其实这是错误的。一般我们会建议每隔一天去练习一次，让肌肉有一个缓冲期，形成肌肉的肌肉周期。

第二，可能是健身者在健身期间，训练强度没有选择正确。有一部健身者他们刚开始健身，就觉得健身器械重量越大，训练效果越好，这也是不正确的。重量的选择应该是循序渐进的，而不是上来就选择大重量。

了解了增肌不明显的原因，就来看一下健美选手他们的魔鬼式增肌训练方法，帮你练出强健肌肉身材。

首先，我们先来做训练三头肌的动作。我们需要借助龙门架这个训练工具，完成臂屈伸的动作，需要注意的是，在练习该动作的时候有一个停顿，尤其是在动作达到极致的时候，人体在这个时候，肌肉的感觉会最强烈。

另外，哑铃交替弯举这个动作，是能够帮助训练健身者的肱二头肌。男人拥有强健的肱二头肌是很有必要的，会让男人看起来很有力量。

该动作的训练要点是，一定在做动作的时候，让训练者的大臂紧贴在身体的两侧位置，而且身体要保持一定的平衡。

硬拉也是健美选手经常会用到的一个 训练动作，该动作属于复合型运动，也就是说可以锻炼到人体的大部分肌群。

该动作在练习的时候，一定要保持自己的腰部保持挺直，避免给自己的腰腹部带来过大的压力。

男人离不开深蹲训练，深蹲训练是一个非常棒的臀腿训练动作。腿部肌肉强壮的话，能够提升男性魅力，促进体内睾酮素的分泌。

而且，深蹲训练也可以使臀大肌得到很好的锻炼，对于男人练出倒三角身材是有很大的帮助。当然若是想要获得最大的训练效果，则可以尝试做负重深蹲。例如，杠铃深蹲、壶铃深蹲等等。

男人练出肌肉并非难事，健身增肌也是讲究方式方法，学会健美选手魔鬼式训练，让你的增肌不再是梦。

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