减肥达人

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减肥成绩：半年减掉100多斤

事实上4年前的我已经减肥成功了，那时花了半年的时间减了100多斤，并且4年来一直保持得不错。现在把心得分享给大家~

1

树立减肥目标

首先，一定要明确，清晰并且树立自己的目标。最好能制定个计划什么的，也可以去商店什么的试个衣服刺激一下自己。

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减肥之前一定要问自己，我要不要减肥？我能不能减肥？我能不能坚持？想好了再做。

不过我觉得：“世上无难事，只怕有心人”这句话说的确实没错。努力了，就算不能得到100%的成功，也一定会有收获。

2

拒绝亲友投喂

一小部分人失败的原因往往是因为家人，朋友，或者是同事知道你减肥，看你太可怜了，所以什么都想给你吃点。

这件事情一定要杜绝。减肥开始的时候就得把话说好了，告诉他们我要减肥了，不要给我吃任何多余的东西！

自从表示要减肥后，身边的朋友开始了云投喂

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有些人可能会觉得我碍于面子，交际，感情什么的不吃不好，不过我倒是觉得，给不给你吃是别人的事儿，吃不吃是你的事儿，你吃了，胖不胖是你的事儿，而管不管，可就是别人的事儿了，最终坑的还是你自己。

所以，做事之前一定要三思而后行，一定要冷静。切记，减肥的时候冲动是魔鬼。魔鬼害人，不会救人！

3

保持良好心态

俗话说得好，一口吃不成个胖子，那么相对的，一天也变不成个瘦子。减肥这个事情不是急于求成的事，而是需要日积月累，慢慢保持的事情。

我刚开始减的时候也是在一个QQ群里讨论，那时群里有一个高人告诉我们这么一句话：对于减肥而言，真正的成功并不是他减了10斤，我减了15斤，我比他厉害。错！而是他虽然减了10斤能够保持10年，而你减了15斤却只能保持10天。能够坚持到最后的才是赢家！时间会见证一切的。

59岁的惠英红

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没事儿多鼓励鼓励自己，“我能行，我一定会成功，我一定会瘦下来，到那个时候我一定会比你们都漂亮！”多用用鼓励法，使自己保持心态愉悦，平和与放松，这个也是对我们的减肥事业有很大帮助的！

不过万万不可放纵自己：“我这个阶段掉了15斤，好高兴呀！多吃点爱吃的奖励一下自己吧！”那么第二天你会哭都找不到调的…

同时一部分人所谓的“瘦不下来我就去死！”在我看来简直是不能再幼稚了。就算失败了，咱们也可以总结经验，开朗起来，继续下一次的努力，终有一天咱们还是会成功的，不是吗？

4

饮食有度

我个人觉得凡事都要讲究个度，多了也不好少了也不好，正正好好才是最好的。不过在减肥的时候，咱们还是尽量别多吃，能吃一碗，我吃半碗。能吃半碗，我吃小半碗。

喜欢吃甜的蛋糕，巧克力，冰激凌什么的少吃。半个月吃一次，一个月吃一次，一次吃一点就好。

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随着减肥的推进，你会慢慢发现，这些东西就是热量，没什么太大的好处。而且真要是吃多了，肥胖是小事，真要是引起个心血管疾病，高血压什么的，那可就是大事了！

油炸的东西也要少吃，包括火锅，快餐，膨化食品。这类东西一般都是很重口味的食物，油，佐料太多，容易引起心血管的负担，对咱们的运动也有害处，少吃，不是不吃，少吃！

酒与饮料：对于减肥的朋友们来说，啤酒白酒喝多了容易有啤酒肚，如果真的很喜欢喝，个人推荐红酒或者果酒，一天也就是一小口或者一小杯即可。

然后是饮料。这种东西隔一段时间想起来愿意买就少喝一点，不愿意买还是喝水比较好，毕竟水才是最好的饮料。含糖饮料（尤其是碳酸的）喝多了对骨头有害，极易引起骨质疏松，年轻时无所谓，老了可就难受了…

5

科学运动

一定要科学的运动，可以考虑有氧配合器械。

慢跑啊，哑铃啊，卧推啊，都是可以的，也可以做做高温瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，健美操什么的也都是可以的。这里就不做过多的总结了。

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强调一点：一定要科学地制定计划，如果做太多的话会导致自己的身体负荷加重从而引起不必要的疾病，做太少怕累的话，根本起不到效果。

哪怕一天只做50个仰卧起坐，每天只跑1个小时也可，贵在坚持，万万不可三天打鱼两天晒网，放纵自己，不要让我们的血与汗白费。贵在坚持，切记！

6

养成好习惯

就像我之前所说的，减肥并不是急于求成的事，需要从生活中的一点一滴做起，有时候一个不起眼的行为有可能不光会改变自己的体重，也会给自己养成一个好习惯。

比如起床时候抻抻腰啦，刷牙的时候踮踮脚啦，看电视的时候压压腿，蹲个马步，坐车的时候站一站，收收腹，平时深呼吸啦，都可以的。不过上厕所的时候看手机这个毛病能改就改，不是什么好事儿。

生活中有很多不起眼的活动都可能对我们有所帮助。

最次的，饭后走一走，刷刷盘子什么的，也是有好处的。有条件的话早睡早起，每天洗个澡，这都是可以的。

7

减肥辅助

这里我并不是推荐什么减肥药减肥茶什么的，因为我自己也压根不相信那玩意。

我只是推荐几种生活中很常见的东西，大家可以泡水喝，具体的作用，大家可以自行查找资料。比如薄荷，荷叶，山楂片，柠檬片，决明子，绿茶，乌龙茶等。

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平时吃点水果（但不是果脯，水果干什么的，含糖太高）、粗纤维的食物（如芹菜什么的），这些东西可以帮助肠胃蠕动，促进排便。

不过还是强调，别太过量，够用就行。

8

总结

其实减肥并不难，就像健身房的一位叔叔说的那样，你现在给自己一个好身体，就是为将来创造财富。

不论你胖与瘦，家庭和睦，工作顺利，生活美满，这才是我们真正所追求想要的。希望大家的努力可以换来回报。

最后，再次祝所有正在努力中的小伙伴儿减肥成功！

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