现在的年轻人，对于肌肉发达的健美运动员非常崇拜，励志自己也要练成那样，但很多人练了10几年都没有达到那样大围度的身材，难道业余健身和系统训练直接有如此巨大的差距吗？让我们来一探究竟。

国外有一位小伙儿，从17岁就开始投身在健身的道路上，健身两年便获得了不错的成就，再一次业余健美比赛上凭借自己完美的“真空腹”走红，当时教练对他的评价非常高，一度认为他是最有实力进入IFBB的业余选手，网友们更是称他为“真空腹之王”。

不过事情发展的并不想教练预测的那般顺利，这次的成功让他对强壮的肌肉更加渴望，但因为身体已经接近极限，想要突破瓶颈非常的困难，整整一年的苦练都没在增加1公斤肌肉，这让他感到非常沮丧，开始动起来歪念头。

为了让自己突破瓶颈，他开始使用类固醇药物，在药物的辅助下，他的肌肉开始疯狂的增长，让他的虚荣心得到了巨大的满足，不过好景不长，在又一次的健美比赛上，所有的观众和裁判都惊呆了，不是因为他的肌肉有多夸张，而是一个优秀的运动员苗子就这样走上了一条不归路，粉丝们不再支持他，还把原本“真空腹之王”的美誉改成了“药罐王”。

三年的时间，他经历了人生巅峰也谷底，这对于一个刚满20岁的小伙儿来说，无疑是最大的打击，他从此一蹶不振，变得沉默寡言，彻底放弃了健美梦，渐渐的但除了人们的视线之中。

用药和不用药的健身者，观众们一眼就能分辨出来，这也是我们我发练出健美选手那样夸张肌肉的根本原因，对于我们普通人来说，自然健身的效果足以满足我们的虚荣心，我们更应该把中心放在身体健康上，切记不可忘了健身的初衷。

下面这一组动作你可以作为参考，虽然无法让你成为健美界的新星，但练出马甲线和迷人腹肌，还是很容易实现的。

动作1：波比跳

每天2-4组，每组12-15个，中间休息30-40秒。

动作2：俯身登山

每天3-5组，每组20-25个，中间休息30-40秒。

动作3：跪姿侧抬腿

每天2-3组，左右腿各10个为一组，中间休息30-40秒。

动作4：跪姿俯卧撑

每天3-4组，每组15-20个，中间休息30-40秒。

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