据全国范围内的流行病学调查研究显示：如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期！说不定你就是其中之一。

糖尿病这顶帽子一旦戴上就摘不掉了。如果控制不好半数会死于心脑血管疾病，糖尿病还会引起肾功能衰竭感染、高血糖相关并发症。

所谓糖尿病前期：就像5亿人站在一根独木桥上，往前一步，就是糖尿病，退后一步，将避免发病。

糖尿病前期是指空腹血糖在6.2-7.2之间，有百分之三十的人通过饮食加运动可以降到正常，百分之三十的人维持现状，百分四十的人会发展为糖尿病！

在前期 怎样通过饮食彻底逆转糖尿病呢？医生会告诉你少吃多餐，多吃五谷杂粮，多运动，也就是管住嘴迈开腿。其实这样很难逆转，做好了只能保持现状。要想彻底治愈必须严格执行以下几点：

一严格控制碳水，执行生酮饮食！糖前期胰岛素抵抗不太严重，通过生酮饮食，控制碳水，血糖降低，胰岛素分泌减少，胰腺可以得到充分的休息，慢慢的消除胰岛素抵抗！

二实行间歇性断食。刚开始实行8/16间歇性断食，间歇性断食配合生酮饮食可以迅速提高胰岛素的敏感性。恢复胰腺功能！

胰岛素敏感性因人而异，且可根据不同的生活方式和饮食因素而发生变化。改善胰岛素敏感性可能对2型糖尿病患者及其高危人群有益。

生活方式：

加强运动：在2012年的一项研究中，55例健康成人参加了为期16周的运动计划。研究者发现，体力活动水平增加和胰岛素敏感性改善有关。而且，这个结果是剂量依赖性的，这意味着运动越多，胰岛素敏感度改善越多。

饮食

间歇性禁食：间歇性禁食是一种注重进食时间而非饮食中特定食物的饮食方式，可改善某些人的胰岛素敏感性，降低2型糖尿病发生风险。2014年的一项研究调查了两种间歇性禁食对超重和肥胖成人的影响，每周限制1~3天的热量摄入，其余时间则自由饮食，且禁食日和饮食日交替。

在禁食日，受试者减少75%的热量摄入，在饮食日不限制饮食。研究者发现，与每日限制热量饮食一样，两种间歇性禁食都能改善胰岛素抵抗。然而，这种饮食方式对血糖水平没有显著影响，研究者认为有必要开展更多研究。