现在生活压力的不断增大，不少朋友都有熬夜加班的习惯，甚至通宵加班都很常见。这种不健康、不规律的生活习惯，最终的结果身体各项机能受损。头发减少就是非常明显的症状。不少朋友抱怨自己头发减少，但仍不警醒，依旧在熬夜加班。

熬夜加班会引起脱发，精神紧张、焦虑或严重失眠等均能致使神经功能紊乱，毛细血管持续处于收缩状态，毛囊得不到充足的血液供应，造成毛囊营养不良，导致头发脱落。

尤其是秋冬季节，年轻人因为工作或应酬总是习惯熬夜，这会导致头发生长周期缩短，更容易出现脱发现象。而且现在年轻人只要熬夜，习惯性的应付吃饭。长此以往，缺乏营养。蛋白质及微量元素摄入不足，又加重了头发脱落。

对于已经出现头发减少的朋友们，应该尽快的调整作息时间、养成良好的睡眠和饮食习惯。在日常生活中，注意对头发进行保养。

从食疗着手

1.含微量元素的食物

脱发的人应多食用含微量元素铜、铁的食物，如虾、牡蛎、海蜇、鱼、蛋黄、动物肝肾、西红柿、豆类及果仁、葡萄干等。微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面，同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证，运送到头发的血液的含氧量上，起重要作用。

2.含维生素的食物

头发脱落也是维生素a缺乏的常见症状。维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常进行，有赖于维生素c的足量摄入。

3.含蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂，富含蛋白质的食物，如奶类、鱼肉、虾、肝脏、蛋类、瘦的猪肉、牛肉等，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

小细节 大作用

1.洗发和烫发不宜过勤

烫发每半年1次为宜。洗发最好每2-3天1次。但对于干性头发，可3-4天洗1次。洗发的水温不宜过烫，洗发后，可适当搽些发乳，以保持头发的光泽滋润。

2.选择合适的洗发水

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