高血脂，作为“三高”之一，已严重危害生命健康。

高血脂的存在，常常给人们的健康，带来潜在的隐患，一旦控制不好，将会诱发多种疾病。

长期血脂高，容易导致肝受损，出现脂肪肝，造成肝细胞肿胀、炎症浸润及变性坏死，出现纤维增生，甚至诱发肝硬化，严重危害肝脏健康。

血脂高的人，晚上会出现4个表现

1、抽筋

晚上睡觉的时候，经常出现小腿抽筋的问题，如果不是因为缺钙所引起的，就可能血脂高了。

体内血脂偏高的人，由于体内的胆固醇代谢发生了一定的异常，所以会导致胆固醇代谢异常，进而逐渐堆积在人的肌肉部位，进而会使人经常出现抽筋的问题。

2、发困

睡前发困是正常现象，然而有的人吃完晚饭就发困，一直困到睡觉。这也可能是血脂升高了！

高血脂的患者，经常会出现发困的状况，这是因为高血脂而引起的大脑缺氧，尤其是在饭后，发困更加明显。

3、疲劳

即使一天没有干过劳的事，晚上还会出现无故的疲劳现象。

这是当血液粘稠度过高的情况下，会导致血液循环变慢，那么身体机能就不能够很好的运转，从来就出现容易疲劳的症状。

患有高血脂的人，如果自己感觉并不是睡眠质量不好，或者是压力过大引起的疲劳，这就说明是血脂高导致的了。

4、打呼噜

打呼噜也是一种病，有的人为了不打呼噜，找了很多偏方。其实打呼噜的人中，多数是胖人和男人，他们打呼噜的原因，很可能是血脂高导致的！

有的人打呼噜很有节奏，声音忽高忽低，甚至有种断气的感觉！这就是血脂高导致的了，这样的人，不用去可以寻求偏方，降血脂就能够缓解打呼噜。

此外，血脂高要比打呼噜这个疾病严重得多，要及时降脂。

三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中

第一类：高压人士

工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。

这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收缩，诱发高血脂。

第二类：熬夜一族

熬夜，已经成为了现代人的习惯。

然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。

日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。

第三类：应酬达人

生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。

日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。

想要科学降血脂，教你三招，给血管洗洗澡！

第一招：“三控”

1、控制体重

肥胖会引起高血压、 糖尿病、高血脂等三高，因此，为了降低血脂，一定要控制体重。

这样能够减少患上高血脂的概率，减肥能够有效的降低血脂。

标准的身材是：体重/身高的平方。数值在18.5~23.5之间，就是合理的。

2、控制饮食

少吃一些高胆固醇的食物，高血脂症患者胆固醇每日摄入的量，要小于300mg，也就是一个鸡蛋黄的量。

含胆固醇高的食物如如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应严格限制。

动物性食物可选择瘦肉、去皮禽类、奶类等，肉类可全天100至150克，奶类250克；推荐经常食用深海鱼类、大豆及其制品来替代部分肉类，对降低胆固醇有利。

3、控制烟酒

吸烟、喝酒都会加剧对血管内皮的损伤，加重心血管疾病的发生。

吸烟，会使血压升高、心率加快，血管内携氧能力下降，导致冠状痉挛，诱发血管疾病。

喝酒，很容易导致热量摄入过多，引发肥胖，会促使脂肪酸在肝内合成甘油三酯，增加脂肪肝、高血脂的风险。

因此，为了健康，一定要控制烟酒。

第二招：“两补”

1、补充水分

水，既是稀释剂，又是很好的排毒剂。平时养成主动喝水的好习惯，有助于稀释血液粘度，促进毒素排出。

高血脂患者在两餐之间可以适当喝些茶水，一方面口感更佳，一方面养生功效更佳。

自制 奶汁草荷叶茶，取荷叶、小叶苦丁、奶汁草混合制成，有降血脂、血压，减少动脉硬化的作用。

荷叶，能降低血清中的总胆固醇和甘油三酯，同时改善血液粘稠度。

小叶苦丁，含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂作用。

奶汁草，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，奶汁草具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

两餐之间，泡上一杯，有降血脂、保护血管的作用。

2、补充运动

高血脂患者应保持良好的体质，拒绝久坐不动，多参加有氧运动。

有氧运动可以增强机体代谢，提高体内某些脂代谢酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血脂。

运动次数：每周应坚持5至7次，每次30分钟中等强度以上的运动。

运动方式：选择步行或慢跑、游泳、爬山、打球、骑自行车等。

第三招：“一做”

转脚踝

做法：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各三次，每次30秒。

功效：在人体各处有许多的穴位，踝骨周围也不例外，这部位的穴位是人体气血运行的枢纽，只要适当转动刺激，能够促进血液运行，预防胃肠心肾疾病。