什么是三分钟热度呢？

我一个朋友，看到别人写作赚钱了，自己羡慕也想去做，结果还没一个星期就放弃了。

又看到某个明显身材好，自己也想健身锻炼，坚持不到一周又放弃了。

为什么很多人的目标会停留在三分钟热度？

有些人兴致勃勃地办了健身卡，没过几天就不想去了。

事后会叹息道“我这个人就是这样，做什么事都是三分钟热度，还是不要再给自己定目标了，现在也挺好的”。

他们认为懒还有拖延都不是自己的问题，是一种与生俱来的病。

因此得出一个结论“既然不是我的问题。那么解决它们也不是我的事，我也没有能力解决”。

所以，消极的想法就是得过且过，积极的想法就是妄想通过看各种书。

报班学习，在APP上花钱找专家诊断，让专家指条明路。后者出于改变是没有问题，但是它们忘了除了方法还需要自己付诸行动才会有成效。

这也就可以理解那句网红金句“知道了那么多道理，却依然过不好这一生”的说法，说来及其讽刺。

如果你不正视自己三分钟问题背后的根源是自己，不付诸行动是没有办法改变的，表面上学习了很多理论，成就感满满，也只是麻痹自己罢了。

三分钟热度其实存在于培养习惯的一个环节中，培养习惯就像是推着一颗滚石上山。

为什么我们要做这么自虐的事情呢？

因为我们很想看的滚石从山顶滚下去的样子，就这么单纯可爱！

培养习惯一开始是在新鲜感和热情的引领下有使不完的劲，感觉很轻松。但是当新鲜感消退后，我们突然就会发现推滚石上山好累。

这时在脑袋里就会纠结是该坚持还是放弃。如果放弃了就是所谓的三分钟热度

不靠新鲜感，没了热情，该如何继续下去呢？

这时我们可以借助在这个领域成功的人留下的宝贵经验、方法、工具，和其他有同样想法的人结伴攻顶，一步步向山顶前进。

但快到山顶的时候，也是身体和意志最疲惫的时候。

这时我们开始质疑自己的初衷，为什么要这么辛苦地推滚石上山，值得吗？

很多人在自我怀疑中退却了，而坚持下来的人成功地把注意力从自我怀疑转移到了内心的渴望和外在的奖赏上。（这里很好的诠释了“不忘初心，方得始终”）

终于我们抵达了山顶。接下来的事情就简单了，只需要轻轻一碰，滚石就从山顶滚落下去，完全不需要我们的干预。

以上可以总结出培养习惯的四个阶段：

1、带着新鲜感和热情开始；

2、用方法和技巧坚持；

3、吸纳苛求和奖赏的能量来突破；

4、最后伴随着喜悦的习惯成自然；

从四个阶段可以看出，其实三分钟热度并没有问题。而是培养习惯开始的一种状态，关键是如何延长热度。

并且应该过度到热度过后，用方法和技巧来继续（或许婚后生活也可以用类似的思路来解决七年之痒？

这仅仅只是个人的思考，并不是文中作者提及的内容）。

我们可以对照四个阶段，来知道自己现在处于培养习惯的哪个阶段，并做出进阶的准备和行动。

要养成一个好习惯，必须知道培养习惯到底是怎么一回事？

习惯到底是怎么养成的？习惯有哪些特点？

作者推荐查尔斯·都希格写的《习惯的力量》，并总结了自己收获的三点：

1、人生不过是无数习惯的总和。你回想一下自己的每一天，起床刷牙，洗脸，如何去上班，工作手法，多久运动一次，与家里人沟通情况，如何入睡等。

有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。

这些习惯综合起来，随着时间的推移会影响到个人的健康、效率、个人经济安全以及幸福。

2、养成习惯的秘密：“习惯回路”。比如坐地铁无聊看手机打发时间，就会形成无聊时喜欢看手机的习惯。

3、习惯不能被消除，却能被替代。想改掉无聊时看手机的习惯，强制自己不看手机，坚持不碰，是比较难实现的，用听音乐等其他习惯，来填补无聊的时间，更容易改掉看手机的习惯。

培养习惯的燃料有两种，一种是热情，一种是痛苦。你对一件事情越热情，越是容易养成习惯，你越想摆脱某种痛苦，也越容易养成习惯。可以来打分，把内心真正的想法投射和量化出来。

左边三行是要养成的习惯，右边四列分别是痛苦、热情、时机和得分总和。单格最高分10分，最低分0分，通过打分可以找到自己真正想培养的习惯。

在每天培养习惯的时候，要有一个仪式感，原因有三：

1、仪式让弹性时间变为硬性时间；

2、仪式让人不假思索；

3、仪式给人神圣感，通过仪式能让我们更容易进入要养成习惯的状态。

可以做的一张习惯培养卡片，这样的好处是，在培养习惯的过程可以预想可能遇的到阻碍，并写了相应的对策，在突发事件发生时，也就不会措手不及，不知如何应对，而轻易放弃。

要养成的习惯项目已经确定好了，接下来就是要制定一个坚韧的计划。

所谓坚韧的计划不是像每天早晨6：30准时起床，每天走一万步，这样一蹴而就的计划，这样还容易产生疲倦，而应该是循序渐进的计划。

如果经常7：30起床，突然早起，会因为难度大而放弃，可以在第一周7：00起床，然后是6：40，最后是6：30起床，这样循序渐进的过程。

每天走一万步可以画下折线，来记录每天完成目标的情况，来积极反馈与调整。

在突发情况的时候，有三次可以容错的机会。中断一次就划掉一个图标，不至于中断一次，就灰心丧气。

然后就不了了之。把视角放到一个月的高度，一个月如果达标28天，2天没达标，那这段培养习惯的过程就非常成功了。

这样有韧性的计划更容易坚持。折线图上的奖赏如果是物质的奖赏。

容易走上越买越贵的不归路，而如果奖赏是建立习惯的过程让自己身心愉悦，提升自我成就感，这样的奖赏就更能持久。