你是否多次尝试减肥但依旧失败？你有可能是方法用错了！掌握科学的减肥方法和常识，能让减肥事半功倍！今天，给大家介绍一个纪录片，或许能对减脂党有所启发，助力减脂。BBC纪录片《瘦身十律》，介绍了减肥必须注重的十件事，改变了人们对减肥的看法。

1、 三餐不可少。

正常的三餐有利于保持正常的新陈代谢，说白了，就是不要节食，正常吃饭。片中的迈克尔在没吃早餐时，感到饥肠辘辘。实验表明，在这种饥饿的状态下，迈克尔的大脑在看到高卡食物时更加活跃。有时不是意志力的问题，大脑确实也是尽力了！所以，不要放弃你的三餐，即使是在减脂期。按时吃饭更有利于瘦身！

2、 减少餐盘大小。

实验表明，将餐盘从12寸改成10寸，至少少吃22%的食物。

3、 控制餐盘中食物的分量和种类。

不只是注重餐盘大小，餐盘中放的食物也很重要。假如你将要吃的食物换成低卡的，你将摄入更少的热量，达到瘦身的效果。如，黑咖啡的热量是10卡，卡布奇诺的热量是100卡，你就可以将卡布奇诺换成黑咖啡；你可以将早餐的糕点换成鸡肉沙拉，有效减少热量摄入。

4、 计算热量，也包括健康食品的热量。

片中的喜剧女演员黛比长期保持健康饮食和运动，但她依旧没有瘦下来，她将原因归结于她的基础代谢比平常人低。研究人员跟踪调查发现，她并未把水果和蔬菜等绿色食品计算入内，但水果和蔬菜也是有热量的。

5、 蛋白质能增强饱腹感。

蛋白质在经过肠道时会散发一种激素，这种激素会抑制大脑产生饥饿信号。所以，蛋白质能有效地抑制阵发性的饥饿，增强饱腹感。

6、 粥羹能增强饱腹感。

粥类的粘稠类食物，能增加胃的面积，使食物排出胃的速度变慢，让我们更不容易感觉到饿。

同样的一份食物，同样的热量，如果做成粥羹，就能有效地排除我们的饥饿感。所以在减脂期间，多食用粥羹类的食物更有利于减脂。

7、 饮食过于多样性容易导致饮食过量。

迈克尔在餐厅放了两种糖果：彩色和单一的紫色。结果，彩色的糖果被更多的顾客拿走。这说明，我们的大脑在面对多样食物时更活跃。所以，如果你在减脂期，就尽量避免自助餐。

8、 低脂乳制品是减肥的好帮手。

乳制品中的钙类能在胃中和脂肪结合，让脂肪更容易排出去。如果你坚持一年吃低脂乳制品，至少可以比平时瘦下四磅。低脂乳制品包括酸奶、牛奶、奶酪等。

9、 运动让你睡觉时都在瘦。

迈克尔第一天运动了九十分钟，只减了19克脂肪；但当第二天迈克尔在没怎么活动的情况下却减少了49克脂肪。这是所谓的“后续燃烧”，也就是所谓的“躺着都能瘦”。所以，想减肥，要坚持运动才有显著效果。

10、 提高心率，让身体更活跃。

要多走动，能走就不要站着，能站着就不要坐着。多让身体处在活跃状态，提高心率，这样即使不运动，也能加快脂肪的燃烧。

看完《瘦身十律》后，是否对瘦身有了个更科学的认识呢？希望想瘦身的朋友们都能瘦下来哦！当然，健康是最重要的！