综艺节目《幸福三重奏》又开播了，这期请来了钢琴家朗朗和他的新婚妻子，统一也是钢琴演奏者的吉娜。

论颜值，撞脸半个娱乐圈，是不是有种郭碧婷+佟丽娅+宋慧乔的合体的感觉？

你们再品品当初惊艳了大片网友的婚纱照：

这身材绝了！丰满圆润的美胸，盈盈一握的腰身，瘦而不柴，胸、腰、臀比例近乎完美。

性感中带点少女气，优雅中带点清纯，几种矛盾的状态在她身上融合的刚刚好。

看来，好的身材可能也需要恰到好处的罩杯吧。

可是很多女人，一谈起胸，都会一脸头疼：扁、平、副乳、下垂、外扩......

也想尽各种法子丰胸，吃木瓜，每天按摩把手臂上的肉推到胸上，冒险吃丰胸丸，可还是不起作用...

大家都知道，胸是女性身体的重要部分，担负着女性的生育等作用。同时还让女性变得更美，更具吸引力，所以今天就来介绍一组体式，可以帮助大家更好的锻炼胸部，一起来看看吧！

今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于胸部的滋养和养护！

1、猫牛式

  • 四角跪姿，双手分开与肩同宽
  • 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
  • 吸气，尾骨向上，背部凹陷
  • 呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
  • 注意脊柱一节一节有控制的延展
  • 配合呼吸，动态练习8-10次

2、下犬式

  • 俯卧，双手放胸腔两侧
  • 呼气，脚尖回勾，拎髋向上
  • 背部延展，大腿根向后推
  • 脚后跟踩地，眼睛看脚尖
  • 保持5-8个呼吸，还原

3、花环式

  • 山式站立，双脚分开略大于髋
  • 脚尖外展约45°，双手胸前合十
  • 呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
  • 吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
  • 重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸

4、鹰式

  • 山式站立，移重心到左脚
  • 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
  • 双手侧平举，左手在上右手在下
  • 从大臂根部缠绕，指尖朝上
  • 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
  • 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、束角式

  • 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
  • 脚掌相对，双手握住脚掌
  • 吸气，脊柱向上立直
  • 呼气，双肩下沉，膝盖找地板
  • 保持5-8个呼吸，还原

6、坐角式

  • 坐立，双腿向两边打开
  • 手撑地，吸气身体立直向上
  • 脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
  • 呼气直背俯身向下，手抓大脚趾
  • 保持5-8个呼吸，还原

7、快乐婴儿式

  • 仰卧，双腿向前伸直
  • 屈双膝，大腿贴向腹部
  • 双手分别抓大脚趾，双膝分开
  • 吸气延展脊柱，呼气双腿向下
  • 小腿垂直地面，保持5-8个呼吸

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见拉~