上马组委会历年来一直采取分区起跑的方式，减轻起跑阶段大人流对赛道的压力，提升跑者安全系数。为进一步提高赛事组织水平，有效规避跨区起跑等作弊行为的出现，今年上马将在全马A、B、C、D、E五个起跑区域前均设置计时地毯，记录跑者出发的成绩，如发现未在指定出发区起跑的将被取消赛事成绩。请所有参赛者务必要遵照组委会安排起跑。

起点：金牛广场

周日的气温较低，可能会有小雨，跑者可在存包后稍作热身，做好保温工作。

起点的路面双向四车道加上辅道可以说足够开阔，但是面对30000余人同时奔涌而出的场面也会有些拥挤。由于在起点出发不久后就将面临一个右弯，因此建议跑者们尽量沿着马路的右侧前进。

2-5km：南京路、静安寺

南京东路步行街虽然名声在外，但对于跑者来说却不是一个受人欢迎的赛段。大理石与花岗岩组成的步行街路面虽然平整但十分的坚硬，雨天过后容易打滑，加之步行街所特有的一些绿化和休息设施，会无形中成为跑者面前的一道道障碍。

从南京西路到健康跑终点静安公园将会是一条将近3KM的大直路，选手们往往会在这段赛段中找到一个相对舒服的前进节奏，保持下去，因为后面的路还很长。

上海展览中心对面将会出现整个赛道的第一个饮料补给点，如果需要补给建议选择较为靠后的摊位，那里人会相对较少，同时还能避开满地的水渍和丢弃的水杯。

8-10km：淮海路、雁荡路天桥、新天地

常熟路到淮海路的拐角除了补给站外还会有一个较大的公共厕所，想要排空的，尤其是女生可以选择在这里解决。

全程的赛道也即将离开喧嚣的闹市，选手们转入西藏南路后需要完成一个将近3KM的直道，对于全程跑者来说，要注意保持好速度和节奏。

15-21km：黄浦滨江、浦西世博园

黄浦滨江赛段大部分路面为塑胶跑道与自行车绿道，相比柏油路面更加舒适，但道路宽度就没有马路那么宽阔，同时还伴随着一定的起伏，跑者们需要做好充足的赛前准备。

跑到接近半程的时候，气温开始上升，一场马拉松中状态最好的时候往往就是在20KM的时候，要留意自己的身体状况，及时补充一些盐丸或电解质。

25-40km：龙腾大道

全新的龙腾赛段减少了多次折返的设置，但在赛道爬升上相比过去多了两座桥梁，对于广大选手来说这一变化也算是喜忧参半吧！

上下坡时尽量保持匀速，适当降速可以有，但不要停下或步行。在一时不慎就撞墙的后半段，日常训练和坚定意志是度过撞墙期的唯二法宝。

最后2km：龙华寺及上海体育场

每一次完赛，每一次冲线，都是你的又一次胜利！

最后两公里激动人心，但也要关注自己的心率和身体变化，在身体条件允许的情况下可以适当提速，以最帅的姿态冲过终点线。

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