健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。

在一些健身软件的训练教程中，他们会在健身中途进行一次拉伸。

比如胸肌训练中途，进行胸肌和肱三头肌的拉伸。腹肌训练中途，会有几次腹肌拉伸。

原来我觉得这种行为，是一种低效行为。

因为拉伸会消耗肌肉弹性，从而让训练负荷下降。

但是任何一件事情，都有两面性。

健身中途拉伸，其实对于一些玩家来说，也是一件极好的事情。

矫正你的训练姿态

肌肉会在训练中逐渐变得紧张，对于大部分健身老手来说，肌肉紧张，意味着健身状态更好。

但是对于新手或者一些肌肉比较敏感的玩家来说，这可能不是一件好事。

有些人练卧推，由于胸肌紧张，练着练着就会出现含胸情况。

这样一来，就出现了一个问题，你卧推姿态不对，导致肩部代偿很严重，肩袖可能会出现拉伤情况。

拉伸，具有使肌肉放松的好处，而且拉伸手段也是矫正体姿的常用手段。

通过拉伸，可以缓解肌肉紧张，比如卧推胸肌过分紧张，通过拉伸，就可以让你不再含胸。

手臂训练也可以中途拉伸，手臂肌肉不紧张了，那么活动范围就会更大，训练效果也会更好。

帮助新手适应酸痛

其实这一点，跟大家所了解的并不一样。

很多人健身中途拉伸，是为了缓解肌肉酸痛，而我这里说的是你适应肌肉酸痛。

也就是拉伸其实不能让你减轻酸痛，相反中途拉伸，酸痛感可能会更强烈。

但是适应肌肉酸痛是什么意思呢？

就是脱敏，你通过拉伸，你会募集到你的更深刻的肌肉神经。

肌肉神经因为拉伸提前体会到了前所未有的刺激，自然以后酸痛就不强烈了。

也就是说，别的新手玩家，肌肉酸痛可能会持续好几个月，每一次练完都会酸痛。

但是你通过中途拉伸的手段，让你在一个星期，或者两个星期就适应了肌肉酸痛，以后练完就不疼了。

提高小重量刺激效果

大重量训练中途，不建议拉伸，因为这样会让你对重量失去控制，很危险。

但是小重量训练，比如弯举、侧平举、卷腹这些训练，你就可以中途进行拉伸。

为什么？

因为这些小重量训练，其实它的训练刺激是很差的。

你需要进行很多的次数，很多的组数，才能对肌肉纤维产生强有力的的破坏。

而中途拉伸，就是在消耗你的肌肉弹性，那么通过中途拉伸，你就可以用更少的次数、更少的组数，完成对肌肉纤维的刺激。

比如卷腹这个动作，平时训练很难把腹肌练到酸痛。

但是你每组卷腹中间，拉伸一次腹肌，那么你就能很快练到位，这就是拉伸的好处。

柔韧提升效果超好

很多瑜伽玩家，他提高柔韧性的方式就是纯粹的拉伸。

但是这里有一个更好的提高柔韧性的方式，比你纯粹拉伸更有效。

那就是PNF拉伸方式，你可以粗暴的理解为，力量训练+拉伸循环。

也就是力量训练中途加一组拉伸。

比如坐姿体前屈这个柔韧性动作，你就可以用直腿硬拉+坐姿体前屈尝试来进行。

这样比你直接进行压腿，效果要好很多，很多健身学员，就是通过这种方式通过了坐姿体前屈考试。

其它的方式，比如开肩，其实也可以用卧推+开肩拉伸来进行突破，真的效果超级好。

这就是健身中途进行拉伸的好处。

当然了，还是不要忘了，大重量训练之前以及中途，都不建议进行拉伸，那会浪费你的肌肉张力。

我是旺旺大法师，