产后第一周，产妇主要是排除体内多余的水分、毒素和恶露，饮食以清淡易消化为主，多吃一些利水消肿、活血化瘀和排毒功效的食物。恶露排的越干净，身体恢复就越快。以下这些营养食谱是由经验丰富的营养师提供，供有需要的妈妈们参考（出院前基本是流体和半流体的食物为主，以下主要是出院后的饮食）。

Day 1：

早餐：菠菜粥或小米粥，黑木耳或菠菜炒猪肝，南瓜羹

上午午点：山药红豆汤（益气补血，利水消肿）

午餐：糙米饭或鸡蛋面，丝瓜蛋汤或豆腐清蒸，茄子肉糜，姜丝炒肚片

下午午点：红糖甘薯汤（益气补血，促排恶露）

晚餐：青菜肉丝面或莲藕麦片粥，山药鸡丁或银耳炒牛肉丝，荷兰豆炒藕片

Day 2：

早餐：杂粮粥或小米南瓜粥，红糖鸡蛋，藕粉

上午午点：红糖红枣粥

午餐：黑米饭或芹菜粥，香锅莴笋，芦笋炒鸡柳或豆芽炒鸡胗，蔬菜汤

下午午点：黄芪党参骨头汤

晚餐：西红柿面或莲子芡实粥，木耳炒猪肉，西蓝花炒双菇，清蒸乌鱼，上汤娃娃菜

Day 3：

早餐：糙米粥，山药肉丝

上午午点：红糖鸡蛋

午餐：小米饭，虾米青菜心，豌豆里脊肉，菌菇肉糜汤

下午午点：虫草乌鸡汤

晚餐：荠菜大混沌或养生粥，耳花菜心汤，豆腐烩鸡胗，毛豆山药泥

Day 4：

早餐：四神粥，红糖鸡蛋，麻油炒猪肝

上午午点：金针菜猪心汤

午餐：芝油麻米饭或香油鲑鱼饭，菠菜猪肝汤，黄豆芽炒肉丝，油白菜肉丝

下午午点：淮山乌鸡汤

晚餐：杂粮饭，姜丝牛肉汤，山药肉丝，藕香胡萝卜丝

Day 5：

早餐：黑米粥，杜仲炒猪肝，红糖鸡蛋

上午点心：红豆排骨汤

午餐：黑米饭或紫米豆饭，丝瓜炒毛豆或麻油干豇豆，莴笋鸡丝汤

下午点心：甜糯米粥

晚餐：紫米饭，青菜丸子汤，青椒豆干，茭白肉丝

Day 6：

早餐：小米粥，红糖鸡蛋，芝麻核桃粉

上午午点：桂圆乌鸡汤

午餐：芝麻米饭，香菇青菜，黑木耳烩豆腐，花胶猪蹄汤

下午午点：木耳益母茶

晚餐：黑米饭，彩椒肉饼，四季豆炒猪心，黄花菜炒肉

Day 7：

早餐：南瓜薏米粥，麻油猪肝

上午午点：甜蜜桂圆红豆沙

午餐：糙米饭或黑豆猪肝炒饭，菜心杏鲍菇，菠菜玉米炒猪肉，西蓝花腐竹汤

下午点心：黄花菜遮目鱼汤

晚餐：小米饭，青菜鱼片汤，鸡丝黄豆芽，烫生菜