健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。

卧推重量越大，胸肌就越饱满。所以我们平时练卧推，为了追求更高的胸肌围度，就需要不断的增加卧推重量。

但是有一个问题，很多玩家健身都是独自一人，也没有伙伴。

在没有人辅助的情况下进行卧推重量突破，那是相当危险的。

我自己也是一个人练，也没有人给我辅助，但是我现在已经突破到卧推120公斤。

那么今天就来分享一下，我是如何突破卧推重量的。

一、史密斯卧推——巧妙利用限位扣

你用自由卧推当然很危险，但是用史密斯卧推就相对来说安全一些。

史密斯机有两个限位扣，我们可以把限位扣调节到比胸肌高一点的位置。

这个时候尝试进行卧推，然后到底部如果坚持不住，那么就可以直接放下来。

只要你人能腾出来，那么你就是安全的。

但是史密斯卧推也不全是好处。

史密斯卧推轨迹是固定的，有些玩家不太适应这种固定轨迹的卧推。

第一次尝试可能卧推重量反而压不上去，这就需要你适应一段时间的史密斯卧推。

后期适应过来，史密斯卧推重量绝对是大于自由卧推重量的。

我就见过有人用史密斯卧推160公斤，这是一个很大的重量。

二、弹力带卧推——用弹力来辅助卧推

我们卧推力量最弱的时候，就是卧推底部起来的时候。这个时候胸肌力量最弱，我们也最容易在这个阶段被压住。

我采用的方式就是绑一根弹力带在杠铃上。

卧推杠铃下落的时候，弹力带被拉长，到底部的时候，弹力最大。

这个时候就可以辅助我完成卧推底部的爆发，进而完成极限卧推。

但是弹力带卧推还是属于自由卧推，所以还是有压人的风险。

所以在弹力带卧推的时候，一定要谨记。

不要练到胸肌力竭，一般来说，你推四五次就够了。

三、四方架卧推——用四方架进行保护

四方架有些健身房可能没有，就是专门用来保护卧推和深蹲的。

健身房没有四方架，那你可以去深蹲架那边做卧推，肯定会配套深蹲保护架，也就是两根长的架子。

如果你想挑战自由卧推极限，并且不想用弹力带减轻重量，就用四方架卧推。

四方架卧推还有一个好处就是，你可以静态募集你的力量。

什么意思呢？就是你推一个明显推不起来的重量，每次保持10秒左右。

这点时间会帮助你募集更多的胸肌纤维，让你力量得到无形增长。

静态募集没有增肌效果，但是力量增强效果却非常好。

四、半程卧推——动作幅度有所控制

你知道吗？在挑战大重量卧推的时候，根本不需要胸肌触杠。

很多玩家练卧推，喜欢追求动作到位，喜欢把杠铃落到底部再起来。

这种极限伸展，只对爆发力有作用，但是对对抗力量没什么作用。

反而因为极限伸展，导致力量被消耗。

你在卧推底部停留越久，你的力量被消耗的越快，这有利于增肌，但不利于挑战重量。

所以大多数人挑战大重量卧推一般是用半程卧推，甚至有人用浅推，也就是轻微幅度。

不要认为半程卧推和浅推没有作用，其实作用非常大。

如果你对动作幅度比较顽固，那也没关系。

你一组卧推的前几次做全程卧推，后几次做半程卧推，这样也可以。

这就是我一直用的突破卧推的4个方法，最近以个月，我一直都在突破卧推重量。

虽然比有人辅助要慢一些，但是效果还算可以，至少能明显突破。

我是旺旺大法师，