越来越多的姑娘将保持年轻的容貌、 健康的身体状况寄托在护肤和服用保健品上。 其实， 如果能从内部进行调理， 改善肠道的状态， 或许可以从根本上解决肌肤和身体问题。 本期就让我们了解肠道， 保护肠道， 让肠道的健康状态带给我们好肌肤、好身体！肠道美容践行者 袁姗姗“马甲线女王”袁姗姗凭借好身材获得了这个称号，
但是如果你了解了她的食谱就会发现， 她的美貌与身材不仅仅靠运动得来。 严格按照食谱执行每天的饮食计划， 主食是糙米制成的， 大部分食物都是天然的没有经过任何加工的食品。 这样的生活习惯与运动相结合， 造就了如同健康天使一般的她。

肠道美容践行者 张韶涵
张韶涵真不愧是顶流美妆博主， 就在其他人还在步她后尘践行戒糖时， 她已经在小红书上分享了自己的最新保养理念： “肠道美容=变美变年轻”， 还在综艺中大方承认 美丽的外表与肠道健康息息相关， 自己最爱研究的事情就是“人体器官”。

肠道美容践行者 景甜

在调理身体上， 景甜一直比较推崇“以内养外”的观念。 常年坚持自制养生饮品、 吃蔬菜沙拉调理肠胃、 饭前饭后一杯酵素水， 通过饮食进行肠胃管理， 不仅养成了吃不胖的易瘦体质， 连肌肤都变得光泽有气色。

如果出现这些问题，一定要小心了，肠道已经拉起了警报
NO.1便秘、营养不良、肥胖排便不通畅是最常见的肠道不健康的表现， 许多人都经历过这样的状况。 食物堆积在腹中像硬硬的石头， 每天无法规律地排出， 给身体和心情都带来了很大的烦恼。 此外， 肠胃功能的紊乱也会导致身体体质发生改变， 会有营养不良或虚胖的现象出现。NO.2皮肤粗糙、晦暗生活在肠道之中的有害菌 会产生许多威胁人体健康的有害物质。 这种有害物质被肠道吸收后， 就会导致粉刺等各种各样的肌肤问题。 不吃蔬菜、不良的饮食习惯 和运动不足等原因会导致肠道老化， 有害菌迅速繁殖。 想要拥有素颜也能打的颜值， 必须让肠道活跃起来，降低“肠年龄”。NO.3免疫力变低、精神萎靡肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%， 是人体天然的健康屏障。 如果肠道变得非常脆弱， 身体就会很容易受到疾病的侵害。 肠道的一举一动也会将情报同时传递给大脑， 大脑则会给肠道反馈指令。 如果能够维持正常机能， 两者默契配合就可以打造健康平衡的身体状态， 一旦有一方出现问题， 两者都会受到波及， 肠胃与精神状态都会发生改变。

1食物粉碎机——胃强烈的酸性胃液和规律的肠胃蠕动 能够分解从食道流出的食物并杀菌。 36小时后食物就会进入小肠。2吸收的准备地点——十二指肠小肠开始的部分。 相当于一个成年人将12根横指并列的长度， 这也是它名字的由来。 食物一经过十二指肠， 会引起附近的胰脏和胆囊的反应。 为了帮助消化会释放出胆汁和胰液， 不给食物留下逃跑机会。 另外， 能够中和胃酸腐蚀的酸性食物残渣， 为后续的消化和吸收打好基础。3负责消化与吸收的主角——小肠长度约6米，是身体中最长的脏器。 由空肠和回肠两部分组成。 肠液能够分解蛋白质、碳水化合物、脂肪， 是负责消化和吸收的主要角色。 小肠内部肠壁生长着约500万根细小的绒毛， 能够高效率地吸收身体所需营养元素！ 将肠壁和绒毛全部摊开来的表面积甚至比一 个排球场还要大。4绒毛内侧分布着毛细血管和淋巴管， 能够起到过滤食物的作用。 有利于吸收营养物质。5阑尾聚集了大量的淋巴球和白血球。 含有细菌的食物气体 在这里堆积后容易导致炎症， 引发阑尾炎。6盲肠大肠的开端部分。 入口处的回盲瓣有防止大肠内容物 逆流入小肠的作用。7升结肠从身体下方向上流动。 推动水分吸收。 在这里，排泄物还是液体状态。8横结肠身体右侧向左侧延伸的部分。 脱水后的排泄物会在这里加工成为糊状。9下行结肠从上向下流动的部分。 通过这里的排泄物已经不会再吸收水分， 是差不多成形的状态。10排泄物的工厂——大场大肠的作用是吸收从小肠流出的食物残渣的水分。 再通过424小时拧干水分。 长度大约1.5米， 由盲肠、阑尾、升结肠、横结肠、 下行结肠、乙状结肠、直肠构成。 实际上， 肠内细菌大部分都存在于大肠中。 在这里的无数细菌帮助人们分解 无法消化的营养物质或者有害物质。11乙状结肠形成的排泄物滞留的场合。 呈现大的乙状。 连接直肠， 是非常容易发生大肠癌的部分。12直肠大肠的末端。大约长20cm。 排泄物经过这里时就会产生便意， 有着能够促进排便的肌肉。

1睡前泡个温水澡吧泡温水澡时， 将水温控制在37℃~39℃， 可以让副交感神发挥使身心放松的作用。 在睡前一小时走出浴室， 可以帮助更加良好地进入深度睡眠。 有助于清除大脑运动， 帮助排便更加顺畅。

2保证优质睡眠，一定要注意睡眠环境优质的睡眠对于大脑和肠道都有好处。 灵活地运用五感的作用就能打造优质睡眠。 听一听舒缓的纯音乐， 设定30分钟自动关闭。 室内温度调整在24℃~26℃， 湿度保持在50%的程度。 可以开着微弱的光让自己更安心。 做到这些简单的事情就能打造优质睡眠哦。

3给肠胃保温非常重要！裸露肌肤、长时间待在空调房里 或者食用生冷的食物都会让肠胃备感压力， 出现代谢能力低下、便秘、免疫力下降等问题， 想要肠道健康， 用衣物、发热身体乳、温热的饮品、 食物为肠胃保温尤为重要！4两种类型的食物纤维帮助肠道动起来食物纤维分为水溶性和不溶性两种类型， 不溶性食物纤维能够帮助顺利排便； 水溶性食物纤维可以帮助肠道培养有益菌。 含有水溶性食物纤维的食物非常有限， 所以一定要有刻意去摄取的意识。不溶性食物纤维芋头和豆类等食物中 蕴含丰富的不溶性食物纤维。 能够增加大便的量， 从而促进肠道的蠕动。水溶性食物纤维海藻和水果等黏性食材中 含有较多的水溶性食物纤维。 到达大肠后会成为肠内细菌的饵料。 被肠内细菌分解的食物纤维 能够转换成短链脂肪酸等身体能量。5肉食族的肠道贴士肉类产品是高蛋白食物， 摄入过多的高蛋白食物肠道会变得失衡， 出现便秘等不适状况。 在摄入动物蛋白的同时配合高纤维食物， 例如蔬菜等， 这样才能够缩短肠道运输时间， 帮助排便、改善便秘。6增加肠道中的益生菌肠道中的益生菌有助于增强身体的免疫力， 并可以抑制有害菌的滋生。 日常生活中我们 可以通过健康的酸奶制品适当补充益生菌， 帮助肠道变得更加平衡。

①乐纯酸奶希腊式风味发酵乳以市场价格为准。 ②北海牧场原味酸奶 以市场价格为准。 ③卡士餐后一小时益生菌酸奶 以市场价格为准。7重新审视“控糖”，改变主食的质量如果不吃一切的谷类物质， 会非常容易导致便秘， 所以主食很重要。 杂粮饭能够控制糖分， 起到减肥的作用， 特别是含有丰富水溶性纤维的荞麦， 非常推荐给大家。8避开便利店食物如果选择在便利店买便当吃， 意大利面和盖饭类的食品最好不要买。 选择饭团等主食， 再加上一些海藻类食物和沙拉、 煮物就是非常健康的一餐。 冬天， 关东煮中的蔬菜和海藻类食物都非常有人气。9居酒屋是很好的外食选择居酒屋里有很多毛豆、沙拉、海藻类的食品， 食物纤维非常丰富。 适当摄取刺身、烧鸡、烧鱼等 低热量高蛋白质的食物也有助于营养平衡。10看似健康的习惯暗藏风险很多人早餐都会选择吃面包， 认为这是健康的、正确的习惯。 其实不然， 小麦所含的食物纤维量非常少， 颗粒不易被分解， 难以消化，会危及胸部黏膜！ 将早餐换成糙米饭团， 大量的食物纤维会促进肠道的蠕动， 可以帮助改善便秘现象。

11低热量是健康首选！市面上的饮料很多都含有高糖分， 精制糖分含有的营养物质极少， 只会让血糖急剧上升， 还会增加肠胃中的有害菌群。 所以，尽量选择0热量的饮品吧。

1.雪碧纤维+柠檬味 以市场价格为准。

2.元气森林健美轻茶 以市场价格为准。

3.SUNTORY三得利两漾萃绿茶 以市场价格为准。

4.怡泉苏打水 以市场价格为准。

12增加食物的多样性 总是固定在一家餐厅同样的菜单里选择午餐， 长时间摄入相同的食物 会导致肠内的菌群种类减少， 这样肠内的弹性机能会下降， 免疫力也会降低。13不要长时间伏案工作一天工作56个小时是非常正常的事情。 但是如果连续在座位上坐6个小时以上 会增加患大肠癌的风险。 在工作期间1小时左右就需要站起来活动一下， 让身体保持健康的状态。

14楼梯代替自动扶梯在日常生活中， 很难达到每日所需的运动量。 利用楼梯代替自动扶梯， 在有限的机会里增加运动量， 促进肠胃运动是非常不错的方法。15唾液的正常分泌，有助于消化用力咬合感到面部酸痛时， 用食指和中指在面部的位置旋转， 在缓解酸痛之余， 让唾液更容易排出帮助消化。

16找回胃活力，肠道活力也会复苏胃部消化力减退是肠道不健康的原因之一， 通过按摩刺激提高胃消化功能的穴位， 消化能力会有很大提高。

17迅速解决肠胃疼痛中指与无名指骨头交界处 稍微靠上的穴位成为“下痢点”， 使用拇指按压， 对于肠胃的突发性疼痛 与不适 有速效缓解的效果。

18改善腹部周围的血液循环有助于肠部蠕动的肌肉训练， 保持类似的姿势 还可以训练腹部肌肉、强化括约肌， 长时间进行练习有优美体态的效果。

双脚打开、膝盖向外打开

上半身重心向左移动， 保持10秒再向右移动， 保持10秒左右。

19敲打便秘对应穴位便秘的人大多大腿外侧会出现肿胀、僵硬， 使用拳头轻轻拍打。 左侧从膝盖拍打到大腿根部， 右侧从上至下进行。

20放松僵硬的肠道，缓解便秘腰肌是对于肠道蠕动起着重要作用的肌肉。 通过按摩刺激使腰肌和肠骨肌变得柔软， 用手指指尖以M形状按摩大横穴、府舍穴， 挤压粪便完全放松肠膜筋， 帮助缓解便秘现象。

促进肠道蠕动的超简单动作

双臂交叉从外侧将大肠部位压紧。

左右分别旋转九次盆骨。

1温和清洁保持肌肤健康清新肠道的不健康会表现在肌肤之上， 想要快速改善这样的状况， 除了保持正确的生活习惯， 还要通过护肤的辅助。 彻底卸除彩妆， 温和清洁加速肌肤新陈代谢， 促进角质层剥脱， 让肌肤达到理想的状态

1.DECORT黛珂植物欣韵洗颜泡沫 240元/200ml。 2.KENZO凯卓愉悦津姜角质调理水 410元/200ml。 3PSA茵芙莎黏土按摩面膜 350元/100g。 4.PURE&MILD泊美深澈角质调理凝露 110元/150ml。
2不要为肌肤增加额外负担不正确的生活习惯会导致肌肤出现大量的油脂分泌， 油脂分泌过量容易形成痘痘， 此时使用油分相对丰富的产品会增加肌肤的负担。 选择更为清爽、水分含量更高的乳液 作为面霜的替代品， 精华则选择补水或保持水油平衡的抗痘精华， 避免选择滋润感强的产品给肌肤增加负担。

3保持肌肤的微生态平衡人体内部的生态会受到外界环境的污染 和错误的生活习惯所影响而失去平衡。 这样的生态平衡一旦被打破， 肌肤微生态也将发生改变， 肌肤上的有益微生物 会逐渐减少从而诱发各种各样的肌肤问题。 从养成健康的生活习惯出发， 选择有针对性的护肤品， 才能维持健康的肌肤微生态， 让肌肤达到最佳状态。

LANCME兰蔻第二代“小黑瓶”肌底精华760元/30ml。
4防护比滋养更为重要不要过多地补充养分， 这样的方式肌肤不会有明显的改善， 反而会给肌肤带来负担。 了解自己的肌肤状态， 将护肤改为做好防护措施， 同时利用软硬防晒相结合的方式 从源头避免外界对于肌肤的伤害。

1.玛丽黛佳蓝光防护亮肤霜 139元/50ml。 2.YOSEIDO养生堂天然桦树汁补水保湿喷雾 168元/150ml。
5“抗糖”理念内外兼修摄入过量的糖分 是引发肌肤黯沉和痘痘的重要因素之一， 也会对身体健康有所影响。 在日常饮食中实践“抗糖”理念， 配合外用具有抗糖功效的护肤品。 长期坚持， 肌肤状态会有更加年轻的表现。

1.CAUDALE欧缇丽葡萄籽赋颜肌活精华液（绿能瓶）350元/30ml 。 2.KIEHL’S科颜氏12.5%高浓维C精华 650元 /50ml。 3.Sulwhasoo雪花秀雪御活颜菁萃精华露1050元/50ml。 4.FILORGA菲洛嘉舒缓亮肤精华乳 579元/3×10ml。 5.片仔癀牌凝时素颜紧致精华 399元/50ml。 细心观察你就会发现， 非常正能量的生活方式 是让肠道保持健康状态的最佳方法。 所以， 改善肠道状态 让我们从保持健康的生活方式开始吧。 ●策划&执行/蔡仪正 ●摄影师/泽林●化妆&发型/周钰 ●模特/郑歌雅（龙腾精英） ●插画/Yuke Li ●版式设计/谭谭 ●服饰鸣谢/H&M ●部分图片提供/视觉中国