卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。卷腹的好处如此多，那下面介绍一些常见的卷腹动作搭配训练。

简单组 仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧卷腹

平板支撑动作

仰卧屈膝卷腹

反向卷腹

中等组 坐姿转体扭腰

空中蹬车

触膝卷体

仰卧抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

登山

仰卧直腿卷腹

困难组
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

仰卧交替拉手卷腹

仰卧抬臀踢腿

平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿
平板支撑抬腿
侧支撑抬腿

侧支撑抬手

大家跟着以上动作在家多练习啦。

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