刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒…

站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！

在练习之前，我们来看看要点吧：

站立后弯正确做法

1.双手放在腰后侧

  • 双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八
  • 双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展
  • 掌根压住骶骨，引导尾骨向下
  • 手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提
  • 看上方

2.双手胸腔合十

  • 没有手臂的支撑，这个更需要稳定
  • 脚还是平行，大腿肌肉启动
  • 腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提
  • 尾骨向下，延展腰椎，看上方
  • 脖子后侧延展

站立后弯的常见错误

  • 脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动
  • 腰椎挤压，胸骨没上提，脖子挤压

如果觉得这样还是比较难

可以背对墙练习

  • 脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整
  • 尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面

靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展。下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~