01 / 你只会越练越瘦

我知道很多人一提到女生练肌肉，脑子里蹦出来的，就是高中生物书第23页的这位女神：

可能还有金刚芭比款的哪吒：

都错了

现实中真正健身的女生根本不是这样的

比如，2017年，凌晨4点还在健身的陈意涵，比我疯狂多了：

两年后，她一点也没有变壮哎！反而更纤细了：

哪里有麒麟臂啊，依然超级瘦：

而且我还发现，健身让她一直保持少女感，太可爱了吧：

还有因为健身减肥出名的张天爱。减肥前也不算胖，胖嘟嘟的还有点可爱：

后来疯狂健身：

脱胎换骨变成女神：

还有拥有马甲线和“麒麟臂”的袁姗姗：

平时肌肉不充血，依然非常纤瘦：

这个背和直角肩，真的太美了：

再给大家看一位我自己非常喜欢的麻豆Shell，可能是大家印象中真正的肌肉女：

Shell原来也不胖，但她花了整整7年时间训练：

才慢慢练成可以参加健美比赛的那种：

看这种照片，可能很多人都接受不了这样的身材：

但在日常生活，她其实还是非常纤细的女生：

完全不是很多人想象中的“女壮汉”：

那为什么陈意涵、张天爱、袁姗姗和Shell练了那么久，也没有变成很夸张的肌肉女？

因为我们这种肉体凡胎，距离真正的金刚芭比，还差了几千桶蛋白粉和几万次举铁。我坚持每周三次力量训练1年零3个月，每天雷打不动吃300g鸡胸肉或8个鸡蛋白。迄今为止，肌肉也只长了0.75kg，脂肪却减掉了15.5斤。健身房撸铁，只会让你越练越瘦。

02 / 女生天生难长肌肉

我说的夸张一点，所有担心女生随便就会练成金刚芭比的人，可能都不太懂男女肌肉构造的基本差异。不管男女，我们身体里的肌肉分为慢肌肉和快肌肉。我仔细观察过，在健身房，大部分女生都是做有氧，而且是一些低强度的跑步机或者椭圆机。

有的妹子虽然不瘦，但一跑就是一小时，跑完都不带喘的。因为我们女生拥有更大比例的慢肌肉和毛细血管，耐力更强！撸铁区几乎看不到女生，基本都被男生占领了，哐哐蹲腿、卧推来几下，肌肉就“砰”一下跟吹气球似的涨起来了。

这是因为男生的快肌多，体积更大，爆发力更强，肌肉可以迅速“泵”起来。而且男生的肌肉总量也比女生多很多，上半身大约比女生多40%，下半身大约多33%[1]。

这种差距真的能让人气哭。

我整整练了3个月才能做几个全程的俯卧撑，但有的男生刚进健身房没两天，就能连做12个。甚至有些练胸狂人的胸肌，比我们女生的胸还大。（微笑）

更重要的一点，女生生长肌肉的速度也比男生慢很多。我们肌肉的增长和睾酮（雄性激素）密切相关。平均来说，成年女生体内的睾酮含量大约只有成年男生的1/8[2]。同等运动强度下，你长的肌肉才可能只有男生的八分之一。所以，女生初始设定和激素都不允许让我们练成大块的肌肉女。

看到这里有人会说了，那不对啊，我锻炼完了，明明腿就变粗了，我用皮尺一寸一寸量出来的。都变成肌肉腿了，为什么？

不要怪我太直接，腿粗就是因为胖。

你见过哪个女运动员的腿粗的跟大象一样？

这是天天练腿的、专业滑雪女运动员爱凌的腿，细到没朋友：

举重运动员除外，她们需要维持体重以保存力量。

很多时候，你以为的肌肉腿并不是肌肉腿，多半是叠加了厚厚脂肪的粗腿。

真的肌肉腿是女短跑运动员、健美小姐和芭蕾舞演员的小腿，线条非常分明：

如果你能上手捏一把，就会发现她们的皮脂薄得跟纸片一样，下面才是完全是跟大理石一样结实的肌肉。

就算像张钧甯一样疯狂喜欢长跑，跑出来的肌肉腿也是这种：

这样的肌肉腿我做梦都想要呜呜呜！

而我们五花肉星人，随便一捏，就能提起厚厚的脂肪，下面的肌肉小得可怜。也有妹子说，我也不胖，身高体重很标准的。

你的体脂率多少？饮食也标准吗？运动前后的拉伸也标准吗？

99%的肌肉腿，要么是脂肪太厚，要么肌肉过度充血、没有拉伸放松好，造成肌肉肿胀。

你真的没有长！肌！肉！

03 / 长肌肉有什么不好！

看到这里，可能很多人都感觉我疯了，一个小姑娘怎么整天肌肉肌肉，乖乖当一个软妹子不好吗？

不太好，我减肥最大的愿望就是增肌。

你可能会觉得我有病，但我还是要说，等会你就知道我为什么会这么想。

首先，我想问你们一个终极问题，我们拼了命减肥，到底为了什么？

不就是为了可以敞开肚皮吃，还不怕胖？

那减掉20斤，是不是就能变成易瘦体质了？

不一定，要看你减掉的是脂肪还是肌肉。

总之，我不只是希望大家了解减肥的误区，更想扭转很多人对女生撸铁、练肌肉的偏见。

希望有一天，有更多女生可以和男孩们一样，在健身房享受运动、撸铁给自己带来的快乐。

本文文献及科学性审核：南方医科大学珠江医院神经外科研究所黄琼珍

（图文素材转自网络，侵删）