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孕期下腰痛是妊娠期常见的并发症之一。怀孕后，随着妊娠周数的增加，孕妈妈体重逐渐增加，腹部逐渐向前突出，身体的重心发生变化，行走时腰椎会前凸，背肌收缩、腹肌拉长，生物力学平衡打破后就会出现腰背肌力下降，易疲劳，或发生腰背疼痛。

可以从以下几个方面进行缓解：

适当运动，如散步、游泳等，能放松腰背部肌肉，缓解腰背肌痉挛产生的酸痛感。尤其是进行适当的腰部力量训练，能有效地提升腰部肌肉力量，达到缓解疼痛的作用。

按摩腰部，两手对搓发热重叠于腰椎正中，自上向下推搓，以局部发热为宜，可以促进血液循环，缓解疼痛，按摩时应取坐位，注意动作轻柔。

注重饮食的搭配，应均衡有营养，避免体重增长过快，孕产妇体重增长过快，会增加腰部负担，控制体重在一定程度上可以减轻腰部负荷。

局部热敷，用热毛巾热敷腰部20-30分钟，可以改善局部的血液循环，从而缓解疼痛。

保持良好的行走、坐卧、睡觉姿势，避免久站、久坐和负重。