陶喆在圈子里已经很多年了，属于绝对的实力派，出道多年来一直比较低调，这几年也很少有新的作品出现。对于很多80后的小伙伴来说，陶喆的歌声陪伴了他们整个童年，很想知道这些老一辈的实力歌手的动向。

近日陶喆主动在社交平台上晒出了一组全家福照片，其中还有夫妻二人外出游玩的照片，俩人心情超级好，甜蜜度相当的高，尤其是他的太太身材竟然还是那么好，尤其是大长腿真的吸睛无数。

其实陶喆的老婆在保持身材方面是很有经验的，她知道想要身材好，除了平时不要暴饮暴食以外，还要搭配合理的运动才可以，在饮食上很注意，私下里会花很多时间练习瑜伽，所以身材好也是自然。

那么想要腿部纤细练习哪些体式可以达到呢？

1、仰卧束脚式

首先准备一块瑜伽垫，平躺在垫子上，让身体保持自然的放松，让后背贴紧地面不要有空隙。让双膝慢慢的靠近身体，脚跟靠向臀部更多一些，两个脚保持并拢，然后让双膝向身体的两侧自然的打开、下沉，两个脚掌相对，双手放在双腿的内侧，手肘不要用力，在这里保持十个呼吸，每一次呼气的时候让膝盖下落更多，尽量向地面接触。如果双手放在腿部有难度的话，也可以将双手放在身体的两侧，让手掌心向上即可。选择对于自己来说最舒服的强度闭上眼睛慢慢的感受髋部的拉伸感，也可以运动腹式呼吸来让身体更加稳定。最后一次呼吸的时候，让双手去帮助大腿的后侧去并拢膝盖，髋部的酸痛感会慢慢的消失。

2、后仰鹰腿扭转

仰卧在垫子上，屈双膝让腿部来到胸口，双手去环抱住大腿的后侧，呼吸的时候摆动身体摆动坐到垫子上，双手来到身体后面，让双手向后伸直，手肘不要超伸，手指尖朝向后，让右侧大腿放在左侧大腿的上方，呼气的时候双膝向身体右侧倒去，髋部和胸部尽量向前方，肩膀要稳定的支撑住身体。去慢慢感受左边关节的伸展，双膝自然的下沉即可，不要为了体式达到标准而让自己过度的下压双膝，不要勉强自己，经常性的练习能够让髋部更加的舒展，再做这个体式的时候就会很容易。手臂在身体后面尽量伸展，在手肘的前侧会感到很明显的牵拉感，这是因为这个部位的肌肉经常得不到锻炼导致，不要紧张，感受这个健康的疼痛感，能够体会疼痛也是比较舒服的，这样的疼痛会让身体越来越柔软。

想要让自己的身材变得更好，没有捷径可走，只能够多加练习体式，尽量让自己每天练习时间保持在半小时以上，身体熟悉节奏以后可以加大练习时间和难度。如果想让自己的生命力更强，可以多练习呼吸，在呼吸当中感受生命的能量，气息的流动可以带动全身的血液循环，只要每天安静的保持冥想，自己的状态就会越来越好。