“刚跑完步，不要立刻停下，走两步！”

你是否还记得读书时期体育老师对我们跑完步站在原地、刚要坐下来休息大喊的这句话？如果现在还不明白，接下来要为你好好解释了~

很多跑友在达到终点后，要么停下来忙于拍照庆祝胜利，要么站在原地或一屁股坐下来大口呼吸，随后会出现头昏、呕吐、倒地、失去意识的情况，我们称之为重力性休克。

一、什么是重力性休克？

人体在安静状态下，下肢的毛细血管并不全部开放，仅有8%~16%是开放的，而大部分的毛细血管是处于关闭的状态。而当人体跑步时，外周组织，特别是下肢肌肉内的血管及毛细血管大量扩张，血流量相比较安静时增加数倍之多。

这时依靠肌肉有节奏的收缩和舒张以及胸腔负压的吸引作用，加之下肢静脉的瓣膜能够保证血液始终朝回心方向流动，使得血液得以返回心脏。

当跑友冲过终点，突然终止运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少使得心脏“巧妇难为无米之炊”，心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。

这就是我们所说的“重力性休克”。因此，冲过终点并不意味着结束，这时往往更加危险——重力性休克有可能发生！

一方面是因为不少选手冲过终点后立即停下脚步，大量血液因为突然丧失了肌肉的挤压作用而瘀滞在下肢，回心血量减少；另一方面，选手在比赛中精神一直处于紧绷状态，达到终点后，精神突然放松，导致血管植物神经调节障碍，使得心、脑等重要部位一过性缺血。所以说“有时比赛终点比赛道沿途更危险”。

二、“重力性休克”的表现

轻度：呼吸急促、心率快、同时产生头昏、耳鸣、眼前发黑或者眼冒金星、面色苍白、软弱无力等情况。

中度：呼吸心率减慢、脉搏细弱、同时头昏加重、意识模糊、四肢发凉，出现冒冷汗、恶心呕吐的状况。

重度：呼吸浅快、心律不齐、脉搏细弱、同时意识模糊、知觉丧失、出汗较多，甚至出现抽搐、大小便失禁等一系列症状。更有甚者会引发猝死。

三、有人发生“重力性休克”，你会急救吗？

重力性休克主要原因是运动后立刻停下来，下肢大量血液丧失了肌肉挤压作用，而瘀滞在下肢，导致回心血量减少。所以只有通过继续让肌肉保持一定活动，继续发挥肌肉对于血液的挤压回心作用，才能从根本上预防“重力性休克”。压缩袜因为具有梯度压力，可以发挥促进血液回流的作用，因此可以部分预防“重力性休克”，减少疲劳感。

具体处理方法：

轻度患者：

应在同伴搀扶下慢走，调整呼吸，不适感会很快消除。

中度患者：

让跑友平躺，解开衣领，将头部放低，尽可能处于头低脚高位，同时抬高下肢做轻微的抖动以促进下肢血液回流，或者朝回心方向按摩挤压肌肉。

重度患者：

与中度患者处理基本相同，同时迅速拨打120及时送医。如发现心跳呼吸骤停，迅速实施心肺复苏。

同时一旦出“重力性休克”，在未苏醒前，不要喝任何饮料或者服用任何药物，防止窒息或是呛到。然而，最有效的方式是防患于未然，不断提高自身体素质。了解自我能力，不要盲目试图完成超出自身能力范围的跑步强度，同时跑完步后不要即刻停止，应走或者跑五分钟，调整呼吸，缓解疲劳。

四、临近终点，冲还是不冲？

距离终点还有一两公里、或者看到终点大拱门时，跑友都会感觉精神为之一振，因为看到了胜利的曙光，这时跑友们虽然身体已经极度疲乏，但往往都会加快速度，奔向终点。临近终点的冲刺有什么风险吗？

如果你在比赛中一直保持平稳的速度，那么心肺是以非常稳定的节奏工作，风险其实很小，危险容易发生在突然提速的时候。

因为心脏在几个小时的比赛中其实一直处于高负荷工作状态，比赛后半程心率往往比前半程高，就说明心脏已经出现了疲劳，这时由于提速，心跳呼吸被迫迅速加快，突然的刺激使得心脏更加不堪负荷。

而冲刺结束后，缺乏慢跑或者走路缓冲，心脏负荷突然消失，这样的大起大落很有可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。

因此推荐跑友以平稳的速度通过终点，达到终点后不是马上停下来，而是继续放慢速度做一些慢跑或者走路，持续5-10分再停下来休息、做拉伸、喝水。

五、一定要冲刺，冲过终点后决不能立即停下来

虽然建议跑友以平稳的速度跑过终点，但眼看胜利在望，加之终点氛围热烈，无数人给你加油，你很难不被这样的氛围感染，从而加快步伐，进行最后的冲刺。

如果冲刺不可避免，那么你能做的就是冲过终点，不要马上停下来，而是降低速度再慢跑或者快走一下，让自己的心肺逐渐从激烈状态回到平静状态，也即让肌肉继续发挥挤压血管，促进血液回流的作用。

对于跑友而言，达到终点并不意味着大功告成，再次对所有跑马拉松的跑者们大喊一句“刚跑完步，不要立刻停下，走两步！”。有时，这么做，真的可以救命的！

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