小餐早上在微博里发了一组早餐，并就饮料的碳水化合物含量进行了一个小的解说，小仙女们在评论里又陆续问了好多种饮品，嘛，看大家这么感兴趣，小餐我下午专门跑去“取证”，选了一些常见饮料的数据，供各位减脂的宝宝们参考哈。
茶类
茶π果味茶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—139千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—8.0克（g）
（注：玫瑰荔枝红茶的为7.0克）
钠—9毫克（mg）
维他柠檬茶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—221千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—13克（g）
钠—10毫克（mg）
立顿英式果茶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—109千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
其中 反式脂肪0克（g）
饱和脂肪0克（g）
碳水化合物—6.4克（g）
其中 糖6.2克（g）
膳食纤维—0克（g）
钠—7毫克（mg）
康师傅冰红茶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—165千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—9.7克（g）
钠—29毫克（mg）
统一绿茶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—68千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—4.0克（g）
其中 糖4.0克（g）
钠—22毫克（mg）
东方树叶茶系列
每100ml含有的营养成分如下：
能量—0千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—0克（g）
其中 糖0克（g）
钠—0毫克（mg）
加多宝凉茶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—152千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—8.9克（g）
钠—0毫克（mg）
奶/乳酸菌 类
伊利谷粒多燕麦牛奶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—293千焦（KJ）
蛋白质—2.5克（g）
脂肪—3.0克（g）
碳水化合物—8.2克（g）
维生素A—70微克视黄醇当量（μgRE）
维生素D—1.4微克（μg）
铁—1.2毫克（mg）
锌—0.62毫克（mg）
畅轻黄桃果粒酸奶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—397千焦（KJ）
蛋白质—2.9克（g）
脂肪—3.2克（g）
碳水化合物—13.5克（g）
钠—70毫克（mg）
钙—80毫克（mg）
伊利牧场清晨风味发酵乳
每100ml含有的营养成分如下：
能量—381千焦（KJ）
蛋白质—2.7克（g）
脂肪—3.3克（g）
碳水化合物—12.5克（g）
钠—70毫克（mg）
钙—085毫克（mg）
安慕希酸奶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—406千焦（KJ）
蛋白质—3.1克（g）
脂肪—3.1克（g）
碳水化合物—14.0克（g）
钠—60毫克（mg）
味可浓香蕉牛奶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—301千焦（KJ）
蛋白质—2.4克（g）
脂肪—2.9克（g）
碳水化合物—9.0克（g）
钠—40毫克（mg）
旺仔牛奶
每100ml含有的营养成分如下：
能量—325千焦（KJ）
蛋白质—2.4克（g）
脂肪—2.6克（g）
碳水化合物—10.0克（g）
钠—50毫克（mg）
钙—90毫克（mg）
蒙牛真果粒
每100ml含有的营养成分如下：
能量—467千焦（KJ）
蛋白质—2.8克（g）
脂肪—3.3克（g）
碳水化合物—17.5克（g）
钠—145毫克（mg）
星巴克摩卡星冰乐
每100ml含有的营养成分如下：
能量—267千焦（KJ）
蛋白质—2.1克（g）
脂肪—1.7克（g）
碳水化合物—9.9克（g）
钠—32毫克（mg）
蒙牛优益C
每100ml含有的营养成分如下：
能量—280千焦（KJ）
蛋白质—1.1克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—15.4克（g）
钠—20毫克（mg）
钙—35毫克（mg）
畅意100%
每100ml含有的营养成分如下：
能量—281千焦（KJ）
蛋白质—1.1克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—14.5克（g）
膳食纤维—1.5克（g）
钠—160毫克（mg）
碳酸类
可口可乐
每100ml含有的营养成分如下：
能量—180千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—10.6克（g）
其中 糖10.6克（g）
钠—12毫克（mg）
芬达橙子味
每100ml含有的营养成分如下：
能量—183千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—10.6克（g）
其中 糖10.6克（g）
钠—13毫克（mg）
雪碧零度
每100ml含有的营养成分如下：
能量—0千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—0克（g）
钠—13毫克（mg）
樱桃味可口可乐
每100ml含有的营养成分如下：
能量—135千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—7.9克（g）
其中 糖7.9克（g）
钠—13毫克（mg）
果汁/ 运动饮料 类
水溶C100
每瓶（445ml）含有的营养成分如下：
能量—710千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—42克（g）
钠—120毫克（mg）
维生素C—100.0毫克（mg）
尖叫
每100ml含有的营养成分如下：
能量—110千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—5.0克（g）
其中 糖10.6克（g）
钠—40毫克（mg）
瓜拉纳果味维生素饮料
每100g含有的营养成分如下：
能量—64千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—3.5克（g）
钠—35毫克（mg）
维生素C—25毫克（mg）
牛磺酸—0.01克（g）
维生素B6—0.04毫克（mg）
维生素B12—0.06微克（μg）
佳得乐
每100ml含有的营养成分如下：
能量—102千焦（KJ）
蛋白质—0克（g）
脂肪—0克（g）
碳水化合物—6.0克（g）
其中 糖6.0克（g）
钠—45毫克（mg）
看了这些数据是不是很惊讶啊，原来喝饮料长胖是这么容易的事情！
小餐要友情提示各位，减脂餐并不是说我们不摄入碳水化合物不摄入脂肪和能量，人的身体日常都会消耗这些营养物质，不少仙女说减脂餐吃的例假都不来了，就是这个原因，只吃水煮菜一定会瘦，但是这是健康地减脂么？一定不是的。
我们提倡的是，低脂低糖低盐，满足营养需求的情况下健康科学的减脂，所以每天人体基本消耗的还是要保持摄入的。
宝宝们下次再喝饮料一定要注意啦，不光要看能量，还要看碳水化合物的含量喔，因为碳水高的话一般说明它的含糖量高，含糖饮料非常不利于减脂哦！
下面划重点：简单来说，特别想吃零食的话，判断减脂期是否适合吃，就选择碳水化合物含量不超过5%的。含糖饮料还是尽量不喝哟！嘛，实在不行，就喝点东方树叶吧~
时间不早啦，宝宝们要早点睡哦，睡眠不足也会发胖呢。
再次划重点：睡眠不够引发胃部分泌“饿素”让人感到饥饿，对于减脂人群非常不利。其次，睡眠不够引发分解激素皮质醇水平上升。皮质醇水平长期偏高会增加肌肉分解风险，阻碍脂肪分解，对于减脂(尤其是顽固脂肪)和良好的免疫力都是有百害而无一利。所以保证好的睡眠很重要，睡眠的质量比时长更重要，尽量十一点前睡觉呀~
晚安啦宝宝们，祝你们早日减脂成功，拥有迷人好身材呐！
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