减肥是一件很难的事情，主要一个原因是肥胖的朋友往往食欲比较好，要么为什么会胖呢，对他们来讲最难的一件事无外乎就是节食，虽然很多人都意识到肥胖的危害性，但是在美食面前，他们一次次的变成俘虏，那么有没有一种方法能做到既不节食也能减肥呢？答案是跑步。

减肥前要分清楚体能训练和力量训练

运动和体育训练息息相关，体育训练种类很多，但归纳起来主要的是两个类型，一是体能训练，二是力量训练，力量训练细分为徒手类和器械类。

  • 常见的体能训练有跑步、游泳、登山

  • 常见的徒手力量训练有俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、平板支撑，蹲起等

  • 常见的器械力量训练有哑铃、杠铃、臂力器、健身房器械等

体能训练的减肥效果要远好于力量训练

从减肥的经验来看，体能训练的减肥效果要远好于力量训练，这个结论可能出乎很多人的意料，因为说起减肥，多数人头脑中会出现健身房器械训练的影像，其实这种想法是错误的，因为健身房的器械训练大多属于力量训练，力量训练的结果是增肌而不是减肥。

这里就出现了一个问题，为什么力量训练减肥效果不好，其原因是力量训练会存在力量极限，举个例子，一个人能做三个引体向上，做完三个之后，即使他使出了洪荒之力，也充其量再多做一个，因为他的手臂肌肉已经达到力量的极限了。由于力量极限的存在，力量训练的运动量比较小，所以对减肥的作用不大。好多力量训练的减肥方案中都要配合节食，实际上这种方案都是节食减肥。

跑步是最高效的减肥方式

明白了以上道理大家就一定都清楚了，体能训练才是减肥的最佳方法，因为体能训练的力量极限不会马上出现，可以持续进行，所以运动量很大，最常用的体能训练的方式是跑步，跑步被称为体能训练之王，跑步是最高效的减肥方式。

肥胖的朋友一定会问，是不是通过跑步减肥就可以不用节食了，答案是肯定的，但是有一个前提，那就是达到一定的强度。从经验来看，跑步减肥的门槛是每天跑3公里，速度至少配速8，一周至少5次。

结束：

但是需要提醒的是，这个方案对于一个很少跑步的人来讲是很难做到的，这也说明不节食减肥是难度很大的，但是话说回来，如果减肥那么容易就没有那么多胖子朋友了。