一套训练缺乏一个酸爽的收尾动作，很大程度上就像上厕所没上完就停下，不完整、不舒畅、让人不满足。很多人宁愿过度训练，都不愿“没到位”就离开健身房，这种遗憾可以让人抓心挠肝。

如果你需要一些酸胀感十足的收尾训练

可以从下面10个绳索动作中挑选

一、坐姿绳索划船

目标肌：背阔肌

挺胸、大臂夹紧身体

把绳索提拉到肚脐的位置

二、低位绳索划船

目标肌：背阔肌

以俯身姿势把绳索提拉到腹部

肩膀要保持下沉

三、跪姿绳索下拉

目标肌：背阔肌、大圆肌

没有绳索器械可以在龙门架下做

在上面要让背阔肌充分伸展开

下拉时则要让背阔肌完全收紧

四、跪姿窄距绳索下拉

目标肌：背阔肌下沿

由于窄距会让手肘更加朝前

因此它可以更充分的把背阔肌拉伸开

如果你的背阔肌下沿不够宽厚，就做这个

五、直臂下压

目标肌：背阔肌

挺胸、将握把下压到大腿的位置

期间手肘不要弯曲

这个动作用直杆或绳索都可以做

组间休息

大吊哥展示背部肌肉~

六、单臂绳索下拉

目标肌：背阔肌

如果你有某一侧的背阔肌感受不够好

训练时没有泵感、不酸痛

可以用这个训练来加强神经联系

七、单臂低位绳索划船

目标肌：背阔肌

八、高位绳索划船

目标肌：中、下斜方肌，三角肌后束

想象你的背中间有一颗核桃

当你向后提拉绳索时

要用背部的肌肉把它挤碎

这个技巧可以深度刺激到背部肌肉

九、窄距绳索下拉

目标肌：背阔肌

十、俯卧高位下拉

目标肌：背阔肌

十一、仰卧绳索直臂上拉

目标肌：背阔肌

我们一直在强调

直臂上拉可练胸也可练背

想练背就要把意念集中于背部

在底部确保把背阔肌拉伸开

然后全力挤压背阔肌把绳索拉上来

十二、绳索耸肩

目标肌：上斜方肌

不要忘记上斜方也是背部的一部分

练肩或练背时捎带刺激它还是很有必要的