我是一个睡眠很浅的人

如果旁边有人打呼噜

我是完全睡不着的

大学的时候

看着打呼噜的舍友睡得那么香

分分钟想了断她……

你们有试过这种被呼噜声支配的恐惧吗

其实打呼噜的人不一定睡得香

还可能是他的健康出了问题

今天，家医君就和大家说说

什么样的鼾声最危险

以及如何缓解打鼾

让你不再受打鼻鼾支配

人为什么会打鼾？

睡觉的时候

全身肌肉都处于一个松弛的状态

包括上气道的肌肉

使上气道的张力下降

气道变窄塌陷、气流受阻

强行通过的气流

引发上气道软组织振动

发出鼾声

其中，咽腔狭窄是打鼾的主要原因之一

而仰卧比侧卧更容易打鼾

夜夜打鼾，全身受伤

0 1

易发心肌梗死

打鼾是一个定时炸弹

随时都会威胁健康和生命

研究发现

与安静睡觉的人相比

每晚都打鼻鼾的人

心梗可能性会增加77%

每周睡觉时打鼾多于3次的人

心肌梗死发生风险是睡觉安静者的2.7倍

严重打鼻鼾时

呼吸反复停止

血液中的氧气含量大幅减少

会引起全身组织细胞缺氧

而频繁缺氧会导致血管壁损伤

增加血栓形成的风险

引发心肌梗死

0 2

诱发脑卒中（中风）

严重打呼噜的时候

患者会出现睡眠呼吸暂停综合征

常见的表现是口干

头痛、清晨时打呼噜等

患者也有可能因为呼吸困难、大口喘气

导致在睡眠中多次醒来

这类患者有可能因睡觉时反复缺氧

引起血压升高，损害脑血管内膜

影响脑血流供应

诱发和加重脑卒中（中风）

0 3

降低性生活满意度

美国梅奥诊所研究发现

对于男性来说

性生活满意度会随打鼾程度的增加而降低

和睡觉不打鼾的男性相比

打鼾严重者的性生活满意度

会比前者低2倍

自查鼾声是否要看医生

这两种鼾声无大碍

第一种：单纯性打鼾

鼾声如雷，但比较平稳、有规律

中老人比较常见

第二种：习惯性打鼾

一般是从年轻的时候就开始

鼾声很大，从不间断

这种也不需要太担心

由睡眠呼吸暂停引起的打鼾

就需要格外注意

它有以下这4个特征

第一，声音很大

关门都能听到

第二，疲倦

晚上睡得香，但白天还是很累

嗜睡，记忆力下降

第三，呼吸暂停

睡觉时鼾声突然停了

要多一段时间才会听到“噗”一声

有时候甚至因为喘不过气而被憋醒的

如果是你的枕边人有这种情况

但又不确定

可以从TA的呼吸暂停时开始数数

如果超过10秒才恢复呼吸

或1小时内有5次呼吸暂停

就需要到医院检查了

第四，出现心脑血管并发症

比如高血压、夜间发生心绞痛等

以上4中特征中，满足2个或以上

就需要到医院进行睡眠呼吸监测

如何缓解打鼾

0 1

控制体重

人胖的话，脖子也会变粗

咽部的脂肪增多

会让气道变窄

容易出现打鼾

建议让体重指数保持在18.5~24之间

如果超过25，应适当减重

0 2

选择合适的枕头

枕头太软或者太硬

太矮或者太高都不好

建议选择软硬适度的

如荞麦皮枕头、茶叶枕头

厚度以让颈椎有支撑为宜

不必太高

0 3

侧卧睡

仰卧睡时

喉咙后部会受到舌头和下巴的压迫

使呼吸道变窄，引发打鼾

此时可以采用侧卧

或者将整个上半身同时垫高

0 4

睡前不吃镇静药物

打鼾患者

在睡前应遵医嘱禁服镇静、安眠药物

如果出现以上提到的“危险鼾声”

应及时到医院检查喔~

如果你遇到打呼噜的人

你会怎么做？

来留言区说说吧~

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