银幕上活跃着许多猛汉型男，他们都有着一身发达的肌肉，演绎起一些动作角色游刃有余。姜文曾经导演的《邪不压正》霸屏一时，也着实让里面男主角彭于晏的肌肉火了一把。连导演姜文都忍不住夸赞道，彭于晏的肌肉比古希腊雕塑还漂亮。很多影迷一开始也确实没有想到彭于晏俊美的外表下，居然真的是这么穿衣显瘦，脱衣有肉。

54岁的郭富城也同样是一位以肌肉漂亮出名的男演员，因为常年的健身，让郭富城也一直保持着不老的容颜。虽然是50多岁的高龄，但是他毫不介意在演唱会上大秀肌肉成为一大看点。郭富城迎娶小22岁的漂亮娇妻，生下一对可爱儿女一不留神就上了新闻热搜。

不同于彭于晏由胖变瘦苦练健身，郭富城由俊俏小生半路转型。王宝强虽然也是一身腱子肉，但他可是实打实从小练就的童子功。王宝强小时候家境不好，在很小的时候就投入了少林寺的门下学习武术。

她跟童星释小龙还是同门同辈分的师兄弟，多年在少林寺的浸润让王宝强练就了一身扎实的功夫。即便他从来没有刻意的训练过肌肉，但是他随意一动就露出棱角分明的肌肉线条，让观众不禁感觉到：他非常能打！

普通人自然是没有办法从小去训练自己的肌肉，但是也可以通过一些健身动作来达到塑形的目的：

硬拉

硬拉主要是训练肱二头肌以及臀部和背部的肌肉群。练习硬拉首先将杠铃放置于身体前侧，膝盖放松，俯身握住杠铃，双手略宽于肩注意挺胸收腹背部平直，利用肌肉的力量提升杠铃，将杠铃提升到最高处肩膀尽量的向外展停留3到5秒，缓慢的还原。这是一组动作，下一组再重复练习。

深蹲

完美的倒三角身形也需要一个健壮的腿部肌肉来做支撑，练习深蹲腿部肌肉的王牌动作。很多人都已经掌握了深蹲动作的基本要领，但是深蹲更重要的是要保持动作的标准。在深蹲的过程中，腰背要保持成一条直线，下蹲时髋关节低于膝关节。深蹲分为颈前深蹲和颈后深蹲，相对来说，颈前深蹲比后蹲更加安全。做颈前深蹲，首先双腿略宽于肩，自然站立，杠铃置于体前，双手握距略大于肩宽正握杠铃。将杠铃举起到锁骨上方，屈膝深蹲，直至大腿与地面平行停留3到5秒，然后双腿肌肉发力支撑身体，回到初始位置。这样就完成了一整个的颈前深蹲动作。如果在训练过程中遇到无法支撑的情况，训练者可以很容易地将杠铃向前抛下避免脊柱过于负重而导致受伤。