长期、反复节食会有以下表现：易怒（长期饥饿压抑）、皮肤松垮没有光泽、身体内分泌紊乱（女生甚至会影响大姨妈）瘦是瘦了但是人也没有活力了！同样是需要坚持的事情，健身减肥虽然不会像节食减肥那样见效快，但是健身减肥可以从根本上改善体质，以达到长久有效的减肥目的！

小编解读：吃得少了，基础代谢也降低了，每天消耗的热量自然也就降低，如果长期保持这种状态体重确实也会随之降低！但是如果你恢复正常饮食，因为你的基础代谢变得更低，体重会快速反弹，反复节食最终会导致易胖体质！

还有一点我们要知道：基础代谢和肌肉量成正比，肌肉越多代谢速度越快，而长期、反复节食会分解宝贵的肌肉。所以，健身中不仅需要有氧训练，还要有增加肌肉量的力量训练！

以下是小编为大家介绍的几个除了跑步游泳之外的徒手健身减肥的动作，喜欢的朋友可以收藏尝试一下：

健身减肥动作一：开合跳，这个动作几乎可以协调全身肌肉，是拉伸活动的热身动作之首选。

健身减肥动作二： 俯身分合腿，训练核心力量和腹肌以及带动下肢力量

健身减肥动作三：俯卧撑，锻炼上肢上身力量

健身减肥动作四：仰身交替蹬腿，腹肌、核心平衡训练

健身减肥动作一：

健身减肥动作五：平板撑，核心力量训练

以上这五个动作在家徒手就能做，目的在于提高新陈代谢，增加核心量改善体质，能不能坚持是你减肥成功的关键！除此之外合理调控饮食而不是节食也很重要，建议减肥人士把饮食营养素比例调整为：蛋白质50%、碳水40%、脂肪10%