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将一整天花在汽车、办公桌和沙发上后，臀部是除了腰部之外最需要帮助的地方。长期保持坐姿会使臀部整天都处于弯曲（或紧缩）的状态，会导致臀部紧张并且无力。同时，运动后对臀部肌肉进行放松也是加强运动效果、避免运动损伤的一大重要步骤。
伸展臀部肌肉，定期运动，可以缓解臀部僵硬，避免疼痛和伤害。
为了保持臀部健康，建议在早上醒来之后、锻炼之前和上床睡觉之前都做一些臀部的伸展动作。
以下臀部伸展动作分为两部分，第一部分“动作一”至“动作八”为动态伸展动作，第二部分“动作九”至“动作十五”为静态伸展动作。如果需要，请跪在枕头、折叠的毯子或瑜伽垫上。
第一部分：动态伸展
01：侧跨步前后移动
02：四足侧后蹬腿
03：斜板撑抬步
04：蹲站
05：侧跨步行走
06：高抬腿
07：臀桥
08：弹力带横向走
第二部分：静态伸展
09：双直角臀部拉伸
10：鸽子式
11：婴儿式
12：椅子辅助臀部拉伸
13：蛙式伸展
14：仰卧对侧伸展
15：半跪式髋屈肌伸展
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