壹心理主笔团 | 时差少女
自从写完依恋焦虑和依恋回避之后，有两百多个读者点赞表示要看依恋恐惧的分析。
今天是依恋系列的第三篇文章，我们继 “依恋焦虑” 和 “依恋回避” 之后，战战兢兢地开启了这种最揪心的依恋模式 —— 恐惧型依恋。
这种依恋也被称为 “混乱型依恋”，它的表现往往是混乱不定的。
上一个刻还在说：“我好想他，想得心都在痛！”
下一刻，已经变成了：“你在我心里，什么都不是！！！”
依恋恐惧不仅在亲密关系中体现，在亲子关系中也非常常见。
有一个纪录片 《不好说特想听》 ，把亲子间的这种矛盾赤裸裸地剥开了……
节目邀请了几对父母和孩子，让他们面对面聊天，表面上是向父母介绍自己的工作，但真实的目的是打破亲子之间沟通的障碍，让孩子尝试说出一些自己从未对父母说过的话。
孩子对父母那种渴望获得理解又沟通不了的无力感，看得我头皮发麻。
第四集的主角天天是一个时尚公关，他自从 18 岁之后，就离开家独自闯荡。
虽然跟父母住在一座城市，他跟父母之间却极其疏远，他搬出来自己住，很少回家看父母，生活中每次跟母亲沟通，几乎都是不欢而散。
节目中，天天说出了自己隐藏多年的心里话：
母亲表示很诧异：“是你自己想出去的，我并没有疏远你。”
他说: “不是不想回家，是害怕。”
这种想靠近而不敢靠近，渴望被爱又表现出恨的矛盾，正是依恋恐惧最揪心的痛。
关于依恋，之前的文章中我提到了两个关键的问题：
我值不值得被爱？（自我价值认同） 别人值不值得信任？（他人价值认同）
这两个问题的答案，决定了你是哪种依恋类型。
从这个图可以看出，恐惧型依恋的人既不相信自己会被爱，也不信任别人。
他们的内心没有安全感，害怕一个人，很渴望有人可以来爱自己；但是一旦有人靠近，他们又显得很回避，有时候甚至表现出强烈的拒绝和指责。
那么，究竟他们害怕的是什么呢？
心理学家们普遍发现，这种依恋类型跟童年所受的创伤有关。
正常来说，父母应该是每个孩子幼年时期的安全港湾。 但如果父母给不了安全感，反而频繁给孩子带来伤害，这个安全港湾最终会变成一个危险地带，让人感到恐惧 （不仅父母，其他依恋对象也一样）。
在节目中，天天哽咽着提到了这些恐惧的源头。
父母之间不停的吵架，让这个安全港湾变成了战场：
自己的需求总是被否定，每次鼓起勇气跟母亲倾诉自己的困难，却发现 “错的总是我” ：
你可以想象这种痛苦：心里明知道有一个地方，你很想去寻找被爱的感觉，但是却每次都得不到爱，反而弄得伤痕累累。
久而久之，这些恐惧和矛盾，会慢慢内化成个体的依恋模式。
依恋恐惧的人，往往对自己的评价很低。 小的时候，在他们还不理解父母的发怒动机时，他们会觉得一切的悲剧都是因为自己做得不好。
“父母吵架，是因为我。” “妈妈这么多年不肯离婚，痛苦地活着，是因为我。”
长大后，他们往往脾气暴躁，说话难听，不太好亲近，因此周围朋友也不多。
“我脸那么臭，经常给别人脸色看，没人会喜欢我。” “我这种人，天生就没人要吧。”
最直接的影响，或许就是亲密关系。
《情深深雨蒙蒙》中的依萍便是一个典型例子，父亲原本应该是她寻找安全感的地方，想象中那里有保护、有经济来源、有家…… 然而现实是，每次不是鞭打就是挨骂。
她很渴望有爸爸的爱，却害怕靠近他。而这种矛盾也带到了她成年后的亲密关系中。
表面上她很强势，内在却是一个很自卑的女孩，她很渴望有人给她爱和保护，却又不得不表现得像刺猬，随时武装自己。
爱情的出现，书桓成了依萍的另一个安全港湾，而一旦她在这个港湾中得不到支持，便会引来新一轮的恐惧和拒绝。
对方跟她的意见不同，她便会习惯性地逃离：
一个人的时候，她又会疯狂地想回到这个港湾里；
对方一旦出现，她又会表现出绝情的一面，把对对方推开……
最终自己还是不能明白，究竟是要尝试去爱，还是一个人更安全？
这里需要说明的是，依恋恐惧并不一定都是由父母的伤害带来的，从小到大的很多人际关系，都有可能是恐惧的来源。
节目中天天提起小时候的事，突然在现场哭了起来。
他说，自己害怕回忆过去，太尖了！
而身边的人，说的都是一样的话：想开点！
翻篇？哪有那么容易，搞不好就是一辈子翻不过去了。
那些夜里渴望被爱的孤独； 信心满满求助最后彻底绝望的崩溃； 还有鼓起勇气去爱，最后又遍体鳞伤的痛苦； ……
经历过这些的人都明白，伤痛的记忆是无法抹去的。
说回依萍的故事，何书桓在剧中无疑是个渣男，脚踏两条船让人恨得牙痒痒，但是在陪伴依萍治疗创伤的过程中，他还是做过一点贡献的。
他懂得了这些记忆是不可能抹去的，因此他选择去理解依萍的情绪，去接纳这些情绪，并且带领她适当地远离危险地带。
如果 “安全港湾” 注定是恐惧的来源，不如离开吧。
但离开之后，也还有一些事要做。
我们前面说到，依恋由两个问题来决定，一个是自我价值、一个是他人价值。
对于依恋恐惧者来说，不是一个难题，而是两个难题。 两个坐标的提升，就是治愈的核心。
在依恋焦虑和依恋回避的文章中，我们具体说了如何提升自我价值和他人价值，其实这两个方面结合起来，就是治愈依恋恐惧的方法了。
如果你也在这种矛盾和恐惧中，希望下面这几点建议可以帮助到你：
1. 停止自我责备
从小那些受伤的回忆，往往让你感觉是自己做的不够好，因此你倾向于在很多事情上自我责备，甚至谈了恋爱，你也往往觉得自己不够好。
但是你要知道，错的不是你。
你可以记录下来每一次自我责备的场景，写在一张纸上，并试着一一核查：“真是我的错吗？”
并且试着给每一个场景提供多种解释（至少 3 种），当你的思维多样化之后，你会慢慢摆脱 “绝对化” 的想法，知道有一些事不是你能掌控的。
2. 每一天更爱自己一点
一个人只有足够爱自己时，才能够感受到别人的爱，才能有真正的安全感。
这种爱不仅是一种感觉，也可以有一些小行动：
发掘自己的某一个爱好，并在这个爱好中培养自信心 （那些看起来不务正业的爱好，往往更是你最需要去做的）。在做自己喜欢做的事情时，你会体会到成绩感，感受到自己的价值。
我的一位前同事，曾经非常自卑，总觉得自己没有能力，配不上男朋友，也因此经常闹矛盾哭鼻子。
后来她在朋友的介绍下，开始学花艺。她很有天赋，经手的花材能摇身变成非常有艺术感的花束，房间和办公室也开始变得非常有格调，还常常发朋友圈晒成果，让人羡慕不已。
这给了她很大的激励，她开始变得自信起来，这件小事也改善了她和男朋友的关系。自信的人，恋爱起来轻松多了。
还可以定期给自己送礼物或者写鼓励卡片， 以前可能给自己买点什么都觉得奢侈（或者你压根就没买过），现在可以每周给自己买一份小礼物，附上一张卡片：独一无二的你，值得所有的爱。
3. 适当减少强迫性的安全来源
在你的记忆中，安全港湾是一个空虚的存在，你似乎忘了从人而来的安全感是什么感觉了，因此你会在生活中给自己建立一些安全感。
节目中，天天在每一个房间中都要安装摄像头，必须要确保自己是安全的，才能生活，这是他安全感的来源。
你可能会有其它方式，例如房间有好几道锁、每个抽屉都设置了密码……
虽然这确实可以短期给你带来一定的安全感，但是从长远看来，它反而成了你的另一个躯壳，让你走也走不出去。
想要提升他人价值，你需要突破信任的防线。
减少这些强迫性的方式，试着让自己体会内在安全感的来源。
4. 在人群中建立信任感
他人价值认同这个问题，放在亲密关系中可能会很难，可以先不要急着从恋爱中突破，而是在其它地方寻找。
你可以加入一个团队，试着在团队中接受他人的帮助，体会成员之间彼此的信任，以及团队的安全感和凝聚力…… 这个过程就好像 “脱敏” 一般，让你去体会信任的感觉。
慢慢地，你学会去寻找甚至创造一个安全港湾，让自己在需要时寻求帮助。
最安全的依恋，是 在一起时很幸福，独处时也很享受； 在你身边时我敞开心扉，看不见你时也一直信任你。 有那样的爱情固然好，但没有也不必着急。 因为依恋类型只是一个分类，它代表着你过去的成长经历，代表着你如何看待自己，但不是一个固定的标签。 它是可以被慢慢改变的。 和人相处时，得到的反馈和建议，心理咨询时，发掘出来的潜在信念，都可以帮助你逐步自我成长，改变依恋模式。
这个过程可能有点漫长，但最终，你一定会有所收获。 永远要相信，所有美好的事情，你都值得拥有。 世界和我爱着你。
References / 少女参考的文献资料： [1] Mikulincer, M., & Shaver, P. R. (2016). Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change (2nd ed.). New York: The Guildford Press. [2] 威廉. (2014). 心理治疗中的依恋. 中国轻工业出版社. [3] Hesse, E., & Main, M. (2000). Disorganized infant, child, and adult attachment: Collapse in behavioral and attentional strategies. Journal of the American Psychoanalytic Association, 48(4), 1097-1127. [4] Arriaga, X. B., Kumashiro, M., Simpson, J. A., & Overall, N. C. (2017). Revising working models across time: Relationship situations that enhance attachment security. Personality and Social Psychology Review
- The End -
了解完“依恋恐惧”，你一定还想了解“依恋焦虑”和“依恋回避”。
少女在之前的文章中分别介绍了这几种依恋模式，除了理论分析，每篇文也都给出了非常具体的建议。
这些建议不仅仅是给焦虑者和回避者本身，还有给伴侣的建议，如果你的 Ta 是一个依恋不安全的人，那你也应该读一读哦。
依恋焦虑
依恋回避
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