含胸、驼背、溜肩都是现代人常有的不良体态。这些不良体态背后普遍是由低头玩手机、长期伏案工作，拥有不良的站姿或坐姿习惯导致。
含胸也被称为圆肩/扣肩，也就是双肩向前内扣，呈半圆形的样子（如图内标识1位置所示），常常会和驼背在一起出现。
有的女性朋友因为性格内向害羞，所以身体为了自我保护，会下意识进行双肩内扣，将胸部向内收的动作，久而久之也就出现了含胸驼背这样的不良体态。
另外一些有锻炼、健身习惯的朋友，出现圆肩的原因，往往是因为锻炼时没有多纬度的对全身肌肉进行刺激，最后导致胸部肌肉过于紧张，斜方肌和菱形肌中下部失衡，造成肩部前引，最后就形成了圆肩。
溜肩指的也就是垂肩（如图内标识2位置所示），一般男性肩颈角度大于110度，女性大于120度都属于溜肩，这通常是由于锁骨和肩胛骨周围肌肉不发达导致，也有部分朋友是因为斜方肌过于发达，所以导致锁骨和肩胛骨远端下垂，不仅撑不起衣服，还会显得脖子短。
（图源pexels 如侵删）
与圆肩、溜肩相反的“直角肩”被认为是一种完美肩形，指的是肩膀与手臂之间呈90度夹角。拥有这种肩形的人，无论是背包还是搭衣服都会给人一种挺拔优雅的感觉。
想要改善自己不良体态拥有直角肩，我们可以在日常中多开肩，增加肩部关节的灵活性，另外还要多刺激肩背肌肉，让它们具有一定力量，达到肌肉的平衡发展的目的。
今天伽姐带来的两个动作对感知我们平时不用到的，“肩背肌肉”非常有效，跟着教学做，到第二组的时候就会明显感觉到肩背发力处有“灼热感”，坚持练习1个月，就能看到明显效果。
两招练出直角肩
动作详解
★
步骤：
●站立，双手侧平举
●依次以上→前→下→后→上→前...的顺序让手臂规律画圈
●30圈一组，做3组
要点：
■站立，腹部核心微收，让身体保持一定的紧张，不要太过放松
■双肩下沉，不要耸肩依靠斜方肌完成动作
■肩胛骨向后收，感觉背部中心可以夹一支铅笔，让其保持这样的紧张程度，手臂不发力，是肩背发力带动手臂转圈
■练习时速度不要过快，充分感受肩背发力，做到后面会感觉到肩背酸胀并且发热
步骤：
●站立，双手侧平举，屈肘向上握拳，拇指朝后
●双手向前，直到小臂并拢，拇指朝向外侧
●30圈一组，做3组
要点：
■站立，腹部核心微收，让身体保持一定的紧张，不要太过放松
■双肩下沉，肩关节固定，不要耸肩依靠斜方肌完成动作，小臂与大臂呈90度夹角
■大臂平行于地面，动作时肩胛骨背部发力，肩背及大臂外侧有明显的牵拉感，背部重心有挤压感
■练习时速度不要过快，充分感受肩背发力，做到后面会感觉到肩背酸胀并且发热
Daily tips：
★、练习前一小时不要大量进食
★、除了上面两个动作之外，我们还可以多多练习瑜伽的“下犬式”，下犬式不仅能有效开肩，还能加强我们肩背力量，拉伸腿部肌肉，对人体十分有益
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