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男方出轨后回归，双方该如何重建亲密关系？

伴侣出轨后回归，如何重建亲密关系

在众多的情感咨询案例中，婚内出轨占很大比重。今天我们借助H女士婚姻中遇到的问题，来谈一谈出轨回归后的关系修复和重建。

H女士40出头，个子高高，身材纤细，气质优雅，一看就是家境优越，教养良好，但脸上写满犹豫。这是因为：H女士之前一直沉浸在幸福的婚姻生活中，并没有意识到婚姻的危机已经靠近自己，直到发现老公出轨的事实，一切都变了。 不同于很多出轨后又不想离婚或放弃第三者的人来说，H女士的老公向她坦白了一切，并主动断绝了这段婚外情，努力回归家庭。而H女士也因很爱老公，并且考虑到孩子等因素也选择了原谅对方。但问题仍在：说原谅容易，夫妻关系的修复却是漫漫长路。 整整3年，H女士一直沉浸在被出轨的创伤中无法自拔，失去了安全感，更失去了对老公的信任感，不停地质对方什么要这样对自己。因此，生活的主体从一开始的争吵、冷战，变成了旧事重提、监控老公的行踪，导致原本就不好的夫妻性生活近乎成了无性婚姻；老公也从一开始的认错、道歉，解释、安慰和保证，到慢慢的沉默，冷战，不爱回家，最终去年初两人提出离婚，男方也搬到公司住。 在H女士看来，都是男方的错：你伤我这么深，我还原谅了你，你就应该怎样怎样的来补偿我，现在居然还敢提离婚，这到底是为什么？一方面很愤怒老公的背叛，耿耿于怀，怨气很深，另一方面，又觉得是自己一无是处，老公最终才离开自己，这些年的坚持都没有意义，自己的人生也没有意义，陷入了严重的抑郁情绪状态。 最终不得不前来求助。 在情感老师专业的心理咨询下，经过三个多月的调整，H女士慢慢找回了生活的意义，开始重新接纳自己，并对未来有所期待。

No one but ourselves can degrade us.

在与H女士的咨询工作中，关于出轨后重建亲密关系方面，有以下几方面需要格外重视：

1.提升自己，调整好自己的情绪

刚开始发现对方出轨，被出轨方会有激烈的反应，这是正常的，这时被出轨方可以适度表达，让对方了解自己的受伤和痛苦。但是，要尽量避免太过激烈的愤怒和指责，同时，也可以通过转移注意力的方法，来排解自己的情绪。

2.转变视角，摆脱受害者心态

夫妻关系出现问题，一定是两个人的问题，各自有各自的责任，如果一味地把自己放在受害者的角度，觉得对方对不起自己，实际上是在逃避自己在关系中的责任。同时，这样的方式也会让对方感觉“在你心里，我就是一个‘罪人’，不会被原谅，”最终看不到这段关系的希望。因此，需要转变视角，出轨后依然选择回归，可见，在对方心里，家庭还是最重要的，哪怕做一个“罪人”，也能去面对自己的罪过，重回对方身边。

3.坦诚沟通，各自反思

对方出轨，一定有其出轨的原因，可能有些心理需求在这段关系中得不到满足。而沟通是建立信任的基础，只有告诉对方自己的内心感受，不刻意隐瞒，才能重建起彼此的信任；遇到问题，要进行有针对性的纠正，才能真正解决你们之间的问题，避免重蹈覆辙。

4.懂得翻篇，向前看

翻篇意味着不能总翻旧账，而要关注当下，期待未来！当爱人愿意回归的时候我们要特别注意：回归后的生活一定是美好的，给双方一个机会，期待一个新的开始。

5.重建信任和良好的互动模式

夫妻间的相处模式不合适，会让一方情感需求不能满足而到婚姻外去寻找，所以在新的关系下 ，一定要深度了解对方的需求，改掉自己的问题，用舒适的方式去经营感情，保持良好的互动，维持感情的活力。

文字：来自岳珂白

配图：网络，可商用

贴纸：秀米fotor懒设计，可商用

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