明星上热搜不足为奇，但因为背影上热搜的，那可就不多了，前段时间“刘亦菲的背”就惊艳了众人。
其实女性的身材线条，往往比五官看起来更加的让人赏心悦目，我们常说的“美人在骨不在皮”就是这个道理。
一个含胸驼背，低头塌腰的女孩，很难在人群中被人一眼认出来。
而身材挺拔，凹凸有致的女生，往往只靠一个背影就能俘获别人的目光。
也许很多人会说，这些明星都是天生的皮相，这么美的背谁不想有，可关键是没有那个条件啊。
真的是这样吗？倪妮在出道伊始，还没有现在这么明显的高级感。
在拍摄电影《金陵十三钗》期间，导演张艺谋专门找人培训了倪妮的形体仪态，这才有了如今艳压群芳的美背女神。
练出仙女背固然不易，但有了好方法再加上你的努力，并没有那么难。
今天小编就教给你一组瑜伽体式，简单好操作，效果更是杠杠的，打造你的仙女背，一起练起来吧！
初学者在练习的过程中，一定要注意避免耸肩。
1.眼镜蛇式▼
俯卧，双脚分开与髋同宽
双手放胸腔两侧，手肘内夹
吸气，抬头提胸腔向上
呼气，肩膀远离耳朵
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
2.交叉平衡一式▼
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双腿分开与髋同宽，垂直地面
吸气，抬左腿向上，不要翻髋
伸直右手向前，大拇指朝上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3.斜板式 ▼
俯卧，双手放胸腔两侧
吸气脚尖回勾，呼气手推地
腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
4.下犬式▼
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
5.幻椅式变体▼
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
双手体后十指交扣，吸气背部立直
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
胸腔上提，腹部远离大腿
手向上向后抬，尽量远离臀部
保持5-8个呼吸，还原
6.战士二式▼
山式站立，双脚分开大于一腿长
三步转脚向右，脚跟对足弓
吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下
右髋向上左髋向下，右膝向外打开
转头看向右方，保持5-8个呼吸
7.侧板式▼
从斜板式，呼气，转躯干向左
髋部上提，腹部收紧，肩膀放松
伸直左手向上，指尖朝天花板
双脚并拢，不稳定也可双脚撑地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8.蝗虫式▼
俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
9.圣哲玛里琪一式▼
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈左膝，脚跟靠近臀部
左手环住左膝，与右手体后交扣
脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面
左脚内侧踩实，右脚保持山式状态
保持5-8个呼吸，换反侧练习
10.桌式▼
手杖式坐立，双腿分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前
双手与肩同宽放体后，指尖朝前
呼气，抬髋向上，进入桌式
双手双腿垂直地面，髋拎高
保持5-8个呼吸，还原
姑娘们，也许生活中的琐碎已经让你慢慢的疲惫不想去收拾自己的外在。
但人都是感官动物，谁也不想看到那个蓬头垢面的自己，那就从现在开始好好经营自己吧！
就从现在开始，每天坚持练习这组瑜伽体式，拥有一个人人羡慕的美背，在那个穿裙子的季节，惊艳众人也惊艳自己的时光。
相信那时的你一定会感谢现在这么坚持锻炼的自己。
没有什么事情，是一节瑜伽课解决不了的！
如果不行，就再来一节！
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