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图源Pexels正版图库｜UNU编译组出品
愤怒是人体对压力的正常反应，但被愤怒的情绪消耗掉大把时间不仅会破坏我们的心情、扰乱我们的计划，还会令我们在事过之后更加沮丧。
愤怒的情绪会影响到健康，不断承受愤怒的情感会导致一些身体和心理反应的发生，包括高血压和焦虑症。
因此，建设性地管理和消除愤怒，不仅有助于我们更好地面对愤怒场景，也对我们的健康有所帮助。愤怒时，我们能做什么呢？
01：深呼吸
在此刻，您会很容易忽略自己的呼吸。但是，当您愤怒时，浅呼吸会使您处于战斗或逃跑状态。为了解决这个问题，请尝试深吸气直到腹部，而不是让它停留在胸部，以此来控制呼吸的缓慢，使身体立即平静下来。
02：重复一句话
重复一句让自己感到镇定的话也可以帮助平静和释放自己的愤怒。下次，愤怒时可以对自己重复“轻松点”、“一切都会好起来”甚至是“先喝杯水”。
03：建立避风港
找到一个能让自己快乐的地方，无论它是一幅您构想出来的画，还是一个真实存在的地点，只要它能让您感到快乐、安宁和安全。在那里，注意自己的呼吸，慢慢放松下来。
04：检查自己的感受
压力过大时，我们可能会对现实的感知产生扭曲，会将自己的感受放大数倍。因此，下次愤怒时，请尝试检查自己的感受。
05：表达沮丧
愤怒的爆发不会给你任何帮助，但这并不意味着你在经历了特别糟糕的一天后就无法将挫败感传达给可信赖的朋友或家人。另外，让自己有空间表达自己的愤怒，可以防止它在体内憋坏。
06：换个角色
以更加轻松的方式看待目前的问题，下次当您发怒时，请想象一下这种情况对局外人会如何？通过不对自己太当真，您将有更多的机会来了解事件的真实样子。
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