练习开肩体式，可以帮助大家把肩部以及手臂处连接起来，改善原本的僵硬状态，恢复肩部关节向各个方向运动的能力，变为柔韧富有弹性的状态，

一位长期坚持练习瑜伽开肩体式的妹子表示，开肩体式对她的整体形象、呼吸方式以及脊椎肩颈都产生了极大的影响，精神状态也越来越好了！

接下来我们就一起来练习一些效果比较不错的瑜伽开肩体式吧~

01

  • 简易坐，臀部下方垫一块砖
  • 吸气，立直躯干向上，脊柱延展
  • 呼气，拱背向后，低头看向肚脐
  • 双手放膝盖上，每个动作保持5个呼吸
  • 配合呼吸，动态练习5-8组

02

  • 简易坐，双手十指交扣放后脑勺
  • 吸气脊柱立直向上，抬头看天花板
  • 手肘旁开，肩胛骨收向脊柱，腹部内收
  • 呼气，低头拱背，肚脐找向脊柱
  • 手肘内夹，伸展身体后侧

03

  • 跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
  • 双手背后十指交扣，双肩向后向下
  • 吸气脊柱延展，呼气双手远离背部
  • 头侧屈向右，右耳找右肩，左肩放松
  • 保持3-5个呼吸，还原，换反侧和前侧

04

  • 四角跪姿，双手分开与肩同宽
  • 双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地
  • 吸气延展，呼气手臂向前伸直
  • 胸腔垂直落地，下巴点地，腋窝伸展
  • 坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板
  • 保持5-8个呼吸，还原四角跪姿

05

  • 四角跪姿，准备一块瑜伽砖
  • 吸气延展，呼气右手向左伸直
  • 落右肩在身体正下方，右掌心朝上
  • 左手撑地，侧脸歇在瑜伽砖上
  • 保持髋中正，呼气时加深扭转
  • 保持5-8个呼吸，换反侧练习

06

  • 跪姿，双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟
  • 右手上举，屈肘向后，手抓伸展带
  • 左手从旁侧屈肘向后，抓住伸展带
  • 大臂向中线靠拢，双手慢慢靠近
  • 保持5-8个呼吸，换反侧练习

07

  • 简易坐，臀部下方垫一块砖
  • 双手侧平举，手指尖向两端延伸
  • 右手在上左手在下，大臂相互交叠
  • 吸气大臂向上抬，呼气小臂远离鼻尖
  • 手指尖朝向天花板，双肩向下放松
  • 保持5-8个呼吸，换反侧练习