想象平静沙滩放松练习，水有类似冥想的效果|163

现代生活让越来越多的人经历焦虑、低落或者心烦意乱的心理困境。水资源生态学家的研究表明，水资源能很好地缓解压力。

2014年出版的《蓝色心灵》一书的作者、海洋生物学家Wallace Nichols说：“当人们靠近海洋、湖泊、河流、游泳池，甚至只是听到喷泉的水声，都能获益。因此多数居民区建在水边，是很有道理的。”

许多文豪、诗人、画家和水手都体验了水资源带来的益处。现在科学家们的研究证实，在沿海地区生活能提升身心健康，与水的联系能产生类似冥想一样的效果，令人更加快乐、平静、富有创造力。

“水是生命的精华。地球上超过70%的面积都被水覆盖着，人体、心脏和大脑含水量都接近70%。”Nichols说：“这种深层与水的联系使得人们靠近水的时候，大脑中即刻便激发反应。实际上，仅是水的视觉和听觉已能刺激血液流入大脑、心脏，并使人放松。”

研究者们把人们感到焦虑的状态称为“红色状态”，把平静放松的状态称为“蓝色状态”。Nichols认为，水是治疗都市焦虑症和对电子产品依赖的良药。

美国心理协会（APA）2017年的报告显示，近半数的成年人和90%的年轻人都习惯于频繁查看各类电子产品，不断与各种社交平台互动。APA称，这极大地增加了人们的压力。

去海、河、湖、瀑布、喷泉边待上一会都能缓解压力。Nichols说，水能抗击现代化科技对生活的改变给人造成的低落和焦虑情绪。和水接触的视觉、嗅觉、听觉、触觉都会让人们感觉好一些。

英国埃克塞特大学医学院（University of Exeter Medical School）的Michael Depledge和环境心理学家Mat White进行的一份调查发现，即便只是蓝色水景的图片，也能让人感觉放松。Nichols说，如果无法去海滩、水边，洗个淋浴也是很好的放松方式。“淋浴就像一个小假期。”这样的休息有助于灵感的来临。

爱因斯坦就是在海上航行的途中悟到了关于时空的重要理论；天体物理学家Abraham Loeb说，他的很多想法都是淋浴的时候想出来的。

如果你每天都过得很累、很厌世，想要跳脱这种低潮却不知道怎么做？那么 NLP 也许会是一种解决方法。

NLP 为神经语言程式学（Neuro-Linguistic Programming）的简称，是透过积极运用我们的脑袋、语言、行为等来达成特定目标的一套原理，属于实用心理学与行动策略的一种。

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现在就跟着德国最大的Landsiedel NLP培训学院国内首席培训师邵威佳老师，尝试这些 NLP 小练习，翻转自我思维，重新掌握人生吧。

大部分的人都有这样的经验，就是当我们一说到什么事情，自己的脑海就浮现那样的影像。譬如我说「豆腐」，你的脑海中就会出现「豆腐」；不管是哪一种豆腐，你的脑袋都会马上把过去自己对豆腐的直接印象呈现出来。运用这样的原理，我们可以把抽象的感觉、压力、喜悦、开心、难过等，转化成「内在影像」；而我将这种「内在影像」称为「心灵电影」。

至于要选择播放哪些心灵电影，其实都是自己的选择。选择冒险、热血的电影，自己就会更充满热情；如果是负面、灰暗的影像，那么你的状态一定很不好。所以，善用心灵电影院，就能有效改变自己的状态，翻转出不一样的自己。

心灵电影可以帮我们做到哪些事呢？

一、重新调整能量状态。

二、戒除不必要的习惯。

三、改善相关的技能。

翻转力练习

一、找一个相对安静的地方，然后放松地坐着。

二、轻轻闭上双眼，进行几次深唿吸。

三、把让自己觉得烦恼的事情想像成一个画面。

四、开始进行影像加工，像是提高对比度、亮度等，再移除一些负面象徵物。

五、做完之后，对自己按个赞，说：「你很棒！」

NLP沙滩放松想象力练习