崔璀：

回青岛的时候带了几本书，其中一本是《百岁人生——长寿时代的生活和工作》，今天看完了。在这个时间点看，有种无可奈何，和无限的希望感。

书里有段话，「对大多数人而言，美好的人生需要获得家人的支持，结交优秀的朋友，掌握过硬的技能和知识，还要有健康的身心……如果你身体不好或者家庭生活不幸福，那么这种压力会大大降低工作生产率、同情心和创造力。」

这个春节，我们比任何时候都要高密度地感受到「健康」和「家人」的重要性。昨天睡前小核桃到我房间抱了我一下，说，妈妈，这几天我最开心的事情，就是随时随地想抱你，就能抱到。

但是……他的爸爸说，「平常忙见不到儿子的时候，很想他，现在天天见，每天听到几百次他叫『爸爸，我们玩什么呢！』，有点…… 不知道干啥。」

今天的文章非常及时，贡献了兼顾「健身+育儿」两大需求，我们看到后马上就玩了起来。

祝你我顺利度过这个假期，不会胖很多，跟孩子玩玩乐乐不发火。

作者 | Momself主创团

来源 | IKIDFIT少儿体能中心

01

假期亲子游戏《翻山越岭》

游戏规则：爸爸俯卧撑，孩子在爸爸撑起时从下面爬过，爸爸在下落时从上方跳过。

游戏目的：提升宝贝肢体协调和下肢力量

适用阶段：3至7岁

02

假期亲子游戏《无敌风火轮》

游戏规则：爸爸双臂前后交叉固定住孩子腰腹部后，带孩子前后空翻，妈妈在一旁注意保护。

游戏目的：提升宝贝前庭觉和核心稳定

适用阶段：3至8岁

03

假期亲子游戏《攀岩墙》

游戏方法：爸爸扎马步，孩子从爸爸身体一侧攀爬至另一侧，妈妈在一旁保护。

游戏目的：提升宝贝肢体协调和上肢力量

适用阶段：3至8岁

04

假期亲子游戏《抛接球》

游戏规则：爸爸/妈妈仰卧起坐1次，将球传给孩子，孩子接到球后5次开合跳，再 传球给爸爸/妈妈。

游戏目的：提升宝贝手眼协调和物体操控能力

适用阶段：3至7岁

05

假期亲子游戏《爸爸双杠》

游戏规则：爸爸双手支撑在墙面或其它稳定物体上，宝宝在爸爸手臂上做简单的双杠悬挂动作，妈妈在一旁进行保护。

游戏目的：提升宝贝上肢和核心力量

适用阶段：5至8岁

06

协调性训练《防空洞》

游戏规则：爸爸各方向手脚爬行，孩子迅速跟上爸爸，躲在爸爸腹部下方，防止被妈妈由上往下投下的软性小物品击中。

游戏目的：提升宝贝肢体协调能力

适用阶段：5岁至5岁

07

协调性训练《仙鹤摆腿》

游戏规则：爸爸/妈妈单腿鹤式站立，摆动绳子上悬挂的物品，孩子看着摆动的物品，尝试用脚踢中物品。

游戏目的：提升宝贝眼脚协调能力

适用阶段：3至7岁

08

协调性训练《模仿秀》

游戏规则：爸爸/妈妈站在孩子对面，做各种手触脚动作，让孩子模仿。

游戏目的：提升宝贝肢体协调能力

适用阶段：3至7岁

09

协调性训练《小手你别跑》

游戏规则：爸爸/妈妈扎马步，面向孩子不规则移动手掌，孩子抓住时机击打爸爸/妈妈的手掌。

游戏目的：提升宝贝手眼协调能力

适用阶段：3至6岁

10

协调性训练《我们一起来拍球》

游戏规则：爸爸/妈妈和孩子面对面进行传球接球，接球后深蹲并完成5次拍球。

游戏目的：提升宝贝手眼协调能力

适用阶段：3至6岁

11

驼背圆肩预防改善训练

10~15次/3组 3~5次/周

孩子假期玩游戏太多，缺乏运动，长时间会因久坐、坐姿不良导致脊椎弯曲，引起驼背、圆肩、含胸等问题，影响孩子体态和自信。

12

驼背圆肩预防改善训练

20次/3组 3~5次/周

驼背、圆肩越早进行预防改善效果越好。

和训练方法搭配练习，能让孩子的体态更好看。

写在后面：

朋友群里除了大家一直关注疫情进展外，也有妈妈直呼受不了了：24小时的陪伴，所有招都用尽了，连自制花卷馒头都解锁了，不知道接下来10多天里的亲子陪伴还能做什么。

今天的这篇内容来自儿童体能培训品牌「IKIDFIT少儿体能中心」，这是国内最早一批从事儿童体适能培训的机构，被业内誉为儿体行业的「黄埔军较」。这些为孩子设计的运动专业、安全，在家也能做。

但这些游戏不光是为了孩子而写，更是送给妈妈的好礼物：把孩子交给爸爸，或者全家一起上，既杀了时间，锻炼了孩子，更重要的是，爸爸也能放下手机多做点运动。

这个假期不是一个轻松的假期，但可以变成一个最有效、最有爱的假期。

祝大家都健康。

- END -

编辑 | 饭饭

题图 |《查理和巧克力工厂》

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突发疫情导致大家不能出门，要怎么消解孩子们无处安放的精力？上面的文章中主要是锻炼孩子的身体，那么孩子的思维能力呢？

别急，Momself 特别将畅销了4000多份的《26个亲子互动指南》免费开放给大家。

它是由超10年咨询经验的心理咨询师周海松老师，基于美国最前沿心理学方法，结合自身的咨询案例，经过反复打磨研发而出。

爸爸妈妈们可以在与孩子的互动游戏在游戏中，激发孩子的创造力、自信力、自控力、亲密力、领导力等10种核心能力。

你可能不相信，玩游戏几乎可以解决所有困扰我们的育儿难题。——著名儿童心理学家 科恩

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