人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。生活在都市里，睡眠差，睡不饱，经常做噩梦，已经成为绝大数人的通病了。每天加班费，熬夜，过着夜猫子的生活，每天早上睡不醒的状态。

如此恶性循环，导致我们的情绪变差，情商智商，工作效率都有所下降。你每次都感叹到：“想睡一个好觉怎么这么难！”不得不承认一件事，现在能睡一个好觉，变成了一种能力，一种才华。

所谓睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。就像美国国家睡眠基金会提到的“这是一场革命，比情商重要的是睡商。晚上睡不着，早上睡不醒”，这是我自己也是身边朋友的常态。晚上，到了12点，人已躺在床上，手机还在手上，大脑仍还在运转中，刷微博，看超话，发现某一个关于爱豆的八卦贴，兴奋了就一个一个地去深挖，等找到真相，时间已是凌晨3点了，这时离起床上班（上课）时间只有3—4个小时了。到了上班（上课）的时间，害怕上班迟到设定闹钟提醒，闹钟响了一次，发现时间还是够的，接着开始设定十分钟提醒一次、5分钟一次、3分钟一次，依然不想起床，还有了起床气。整个人都处在无比狂躁的状态，上班和同事寒暄的时候，发现大家都哈欠连天，原来，大家都没睡好。

2015年，失眠成为困扰很多人的精神疾病，从中国青年网所统计的数据中可以看出：我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者高达5亿人。在其中，80%的失眠是因为心理原因造成的，并有将近73%的失眠人群均未曾看过专科医生或用药物治疗。当然，没睡好的原因因人而异，各有不同。“失眠是指患者对睡眠时间和（或质量）不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。常见症状：入睡难、睡眠质量低、易醒、健忘和日间嗜睡。病因：精神压力、社会心理因素、某些慢性疾病等引起的。”。我遇到的失眠问题主要是入睡难和睡眠质量低，主要原因是焦虑、生活和工作压力引起的。

“失眠是知道别人独睡时自己不该独醒，是渴望进入梦境而又不能成眠，是对活着和还将继续活下去的恐惧，是懵懵懂懂熬到天明。” ——博尔赫斯

其实最重要的事情，是每天都要进步，能力得到日积月累的提升，学习制定计划，把事情控制在可掌控的范围之内。因为在掌控范围内，没有那么多的未知的恐惧，才是长远而治本的方法。而实际上，很可悲的是。大多数人白天工作三心二意心猿意马，注意力不集中脑力体力消耗都不够多不疲倦，白天和晚上都是浑浑噩噩的状态，甚至会越睡越累。

内心也没有明确的追求和目标，生活不规律饮食不规律，不明了生命的意义，看不到生活的乐趣。自己本身就像一个行走的躯壳，躺在床上时却浮想联翩。也会玻璃心地回想起年少时身边的朋友，还有现在的际遇，再半夜扣个手机，发个心情，总之生活的没有意义又无趣，想得太多动的太少。

若失眠仅是源于睡不着的焦虑而已。请白天不要睡觉，集中精力做事情不要三心二意，适当锻炼。晚上睡前看一个简短而轻松的节目。但是不要再聊天扣手机。不论失眠到几点，真正带给身体伤害的，不是失眠本身，而是失眠引起的焦虑和暴躁。就算失眠，也想一些办法来顺畅心情，寻找科学方法多管齐下，很快会恢复正常的。

建议可以在睡前吃这些东西:

1、牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。2、面包与糖开水，进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。3、小米粥，小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。4、苹果，因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。5、大枣对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。6、莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。 7、桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。8、百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服，睡前一次。

这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：
　　1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。很多人对睡眠时间的认知上存在一些误区，认为晚上不管几点睡，只要睡够8小时就可以了。其实这种想法是错误的，长期混乱的作息会刺激内分泌系统，导致其紊乱，进而影响身体免疫系统，降低身体免疫力。
　　2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。
　　3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡。最佳睡姿应该是向右侧卧，双腿微曲，这样不会压迫心脏，同时有利于肝脏更好地供血，还可以促进胃消化吸收。正确的睡姿更容易让人全身放松，尽快消除疲劳，使得身体各个器官都得到充分的休息，从而获得高质量的睡眠。
　　4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。首先就是睡觉前不要玩手机，将手机放置脚边，这样手就不会顺手拿到，同时也不会辐射到自己，所以睡觉前不玩手机可以让睡眠变得更好。

　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含kafei-因的饮品(茶，咖啡，可乐)，kafei-因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有kafei-因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有kafei-因。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
　　7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
　　8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
　　9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。睡觉前先洗个澡临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

晚上睡觉之前记得先泡脚，脚底穴位多，经常泡脚好处多，也可以促进睡眠，睡前适当的泡脚对促进睡眠。脚离心脏最远，但由于在最下面，，负担又最重，很容易就引起血液循环不通等问题，泡脚就帮助血液循环通畅，促进睡眠的同时还可以对手脚冰凉有帮助。最近还听我妈说花椒水泡脚预防感冒，现在正是换季的时候，有条件的值得一试

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。然后就是睡觉穿舒适的衣服，舒适的衣服不太会有束缚感，那么睡眠就要穿宽松的衣物，这样才能让睡眠更舒服，更好入睡。

记得好好睡觉哦！