你是过度思考者吗？在头脑中花费太多的时间是否会影响精神健康？|163

生活特别阅读：在我们的头脑中花费太多的时间是否会影响我们的精神健康？

大家好，这里是“青柳悦生活”！

今天我们一起来看看过度思考对我们的精神世界带来了哪些影响？

你是否曾经被自己的想法压倒过？有许多的人都为此表达了沮丧，甚至痛苦，因为他们无情地经历了自我强加的精神审讯。这是一种不可抗拒的冲动，尤其是那些突然出现在他们脑海中的那些不必要的、自发的想法。

为了说明这个问题，研究人员以一个叫做杰西卡的年轻女性为例。她寻求治疗焦虑，但在很短的时间内，很明显，杰西卡陷入了一个自我挫败的精神陷阱。任何消极的、不想要的想法都会引发一个痛苦的自我分析过程。

她甚至会一遍又一遍地问自己： “是什么让我产生这种想法? ”“这是什么意思? ”“如果我陷入困境，变得越来越焦虑怎么办? ”或者“我需要找到一种更好地控制自己思想的方法” 。她花了好几个小时分析突然出现在她脑海中的想法。她也会过度分析别人对她说的话，总是质疑是否有消极的意图。

据杰西卡自己承认，她“被卡在脑子里了”。你能理解杰西卡的故事吗？你是否曾经也发现自己陷入了一个过度分析自己想法的痛苦循环？过度思考是忧虑、沉思和强迫性思考的显著特征。

但是过度的思考并不局限于这些情况。它本身就是一个问题，然而很少有人意识到它对我们的情感健康、幸福和幸福的负面影响。许多人认为过度思考是他们性格的一部分。他们没有意识到对付这种引起焦虑的习惯和策略是不是可行的。

用“过度思考”这个词来指监视、评估和试图控制所有类型思维的过度倾向。过度思考者不仅高度意识到自己的思想，而且还花费大量时间试图理解其思想的原因和意义。有时候，如果我们的思想意义重大，并且我们需要决定最佳行动方案，这可能是一个有用的特征。

例如，如果我有这样的想法，“我是否应该离开我的配偶，提出离婚？ “这份工作我哪儿也去不了，也许我需要新的工作，”或者“我胸口疼，也许我应该去医院，”我需要注意这些想法。忽视这个想法或者不认真对待它可能是灾难性的。

过度思考是另一种思维方式的问题，曾经就有一篇文章讨论过这个问题，被叫做消极的闯入型意念。当我们过分关注这些想法，过度分析它们的意义，并且过于努力地去控制它们，那么我们就会陷入不健康的思维形式，比如担忧、沉思、执念等等。当我们过度分析消极的闯入型意念时，我们最终会变得焦虑、沮丧、沮丧、充满负罪感等等。

如果你想知道过度思考对你来说是不是一个问题，可以考虑下面的问题，这些问题是基于我为《焦虑的思想工作手册》开发的一个测试：

你是否能够很容易地意识到自己在任何时刻的想法？
你是否经常问自己为什么会有这样的想法？
你是否经常寻找你的思想的更深层次的意义或者个人意义？
当你感到沮丧的时候，你是否经常把注意力集中在你正在想的事情上？
你是否有强烈的需求去了解或理解你的大脑是如何工作的？
你觉得严格控制自己的思想很重要吗？
你是否对自发的、不必要的想法有很低的容忍度？
你是否经常努力控制自己的思想？

如果你对许多问题的回答是肯定的，那么你可能有过度思考的倾向，也就意味着你可能会是一个过度思考者。这样的现象会有两个危险。如果你过度思考生活中的重要问题，你可能会陷入优柔寡断、逃避和拖延等情况。

考虑他们的人际关系、健康、事业、自我认同等问题的人需要花时间进行深思熟虑，但是花太多时间在脑子里可能会付出更昂贵的代价。另一方面，我们都有消极的闯入型意念，最好不要去管它。花时间在这些想法上只会导致严重的个人痛苦。

那我们又该如何抑制过度思考？如果你怀疑自己成了过度思考的牺牲品，那你可以采取以下几个步骤来克服这个问题。

第一，了解你的触发点。

即使是最狂热的过度思考者也不会一直这么做。可能有一些想法或问题更容易引发过度思考。例如，如果你是一个忧心忡忡的人，对未来的想法可能更容易引发过度思考。亦或是考虑他们的能力或者他们是否受到别人的喜欢。不管是什么情况，了解引发过度思考的“热点”是很重要。

第二，注意过度思考。

为了减少过度思考，你需要知道它何时发生。你过度思考的迹象是什么？当你试图解释一个侵入式思想的含义时，它可能没有隐藏的意义吗？是不是因为你太想控制或者压抑这种想法？还是当你因为这种想法而感到害怕或焦虑时？可能还有其他迹象表明你陷入了过度思考。

第三，完全接受它的徒劳。

只要你相信过度思考是有价值的，你就无法抑制过度思考。用过度思考来回顾你过去的经历，并写下它是如何帮助你的。

第四，脱离。

当人们“脑子里有太多的想法”时，这意味着他们对不想要的想法过度投入。相反的方法是脱离这种思想。因此，抑制过度思考的最好方法是用心接受，在这种接受中，我们观察但不评价我们不想要的想法。还有就是集中注意力分散，我们可以将注意力转移到另一列思路或活动上，而不是试图解决或理解我们过度思考的不必要的思想。

过度思考对我们的情绪健康是有害的，尤其是当它直接针对不想要的、自发的、消极的想法、图像或记忆时。幸运的是，我们可以通过更强的自我意识和精神脱离的练习来学会控制这种无益的思维方式。