久做不动容易长肉，特别是肚子，很多女性最苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉，身材由婀娜多姿改为大腹挺挺，不仅看起来不好看，而且还很显年纪大，真是有苦都一言难尽。

爱美之心人皆有之，拥有一个好的身材也是好多女生的梦想，所以现在越来越多的人通过健身来保持身材，也有一些人通过节食来达到塑性的效果，但是节食只会带来一时的效果，在饥饿的情况下锻炼，很容易吃的更多，体重也会跟着上去。

难道就想看着别人美美哒，自己却身材臃肿不敢见人？其实肚子是一个非常容易锻炼的部位，很多运动都能带动核心发力达到很好的瘦肚子的效果，可是有什么高效的方法能够减去肚子上的赘肉呢？

今天就跟大家分享一组在家就能瘦肚子的训练，让我们快速练出马甲线，这组锻炼需要借助一个瘦肚子神器，仰卧起坐辅助器。

一、小巧轻便又实用

想瘦肚子就要做腹部训练，但是对于核心力量不够的宝宝，很多腹部训练做不起来，比如仰卧起坐，这个时候我们可以借助这个吸盘，自己一个人在家锻炼也很方便，不用的时候放起来也不占地方，可以做很多动作，三个档位随意调节高低，给训练带来很多趣味，让运动效果翻倍。

二、材质很好，稳固结实

我经常买一些健身小工具，而且很多训练都能用到，所以我对材质的要求比较高，这个吸盘材质不错而且很结实，使用起来比较稳固，手把加厚的泡沫棉摸起来很舒服，吸力还是可以的，吸到地面上，基本拔不起来，还有升级的支撑杆，缠上弹力带还能锻炼手臂和背部，可以锻炼到全身。

好了准备好健身小工具，下面让我们一起开始锻炼吧！

动作一：首先把吸盘在地上固定好，然后双脚踩在上面，上半身躺在垫子上，吸气时抬臀部向上，做动态的练习，双手房子身体两侧，臀部发力，腹部核心收紧，抬起时坚持3S然后回落。

动作二：双手握着吸盘两侧，双腿交叠跪在垫子上，然后做动态俯卧撑的动作，背部保持直线，腰不要下塌，肩膀向里收紧，腹部发力，保持匀速的呼吸。

动作三：双脚放在吸盘上，弯曲手肘撑地板，背部，臀部与双腿呈一个平面，坚持1分钟，这个是平板支撑的练习，腹部核心发力，臀部不要向上翘，慢速呼吸。

动作四：这个动作我们可以借助弹力带做仰卧起坐的练习，双脚在吸盘上固定，双手握紧弹力带，吸气抬上半身向上，背部挺直，呼气回落，保持匀速的呼吸，腹部核心发力，背部挺直这个动作不仅能锻炼到我们的腹部，还能锻炼到手臂。

最近因为疫情的原因，大家都不方便出门，在家呆的时间长了，运动一下，对家人和自己的健身都有好处，这组锻炼搜藏起来，每天早晚各一次，瘦腰瘦肚子，借助吸盘更好的做仰卧起坐，坚持锻炼，提高身体免疫力，在我们吃好吃的同时又能保持好的身材，加油！