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随着疫情的持续，一个新的问题慢慢浮出水面，那就是人们面对疫情普遍存在的焦虑、恐慌、担心情绪；
看着还在上涨的确诊病例数，饱受各种谣言折磨，长时间呆在家中封闭环境的压抑感，很多人出现了浑身不得劲儿的感觉，总有说不出的烦闷和不爽，加之传染性疾病难以避免的引发人们的焦虑恐惧情绪，这些都使得大众心理健康问题成为不得不引发高度关注的话题。
中国政府网官微在昨天特别提及“疫情当前，心理健康也不容忽视”再次提出这一问题。
根据国务院应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控机制要求：各地在原有心理援助热线的基础上设立应对疫情心理援助热线，每条热线至少开通2个坐席，结合本地公众需求提供24小时免费心理服务。
事实上，大众面对疫情普遍存在或轻或重的焦虑、恐慌、不安等情绪都是非常正常的现象，也是人们面对突发危险情况的一种正常情绪表达。
这其实也构成了人体防御机制的一部分，但如果这些不良情绪长期得不到疏解，那么就不仅仅是影响心理健康，还会影响到生理健康，因为长期不良情绪会严重削弱人体抵抗力。
而众所周知在疫情流行的时候，个人对于疾病的抵抗力有多么弥足珍贵，而削弱你的抵抗力的不仅仅是出门不戴口罩，不注意洗手这些不良行为，更是你自己的糟糕情绪！
一、为什么长期不良情绪会削弱人体免疫力
为什么长期不良情绪会削弱人体免疫力？
这其实是一个科学问题，因此，我们首先需要从科学角度解释这个问题。
当突发疫情时所引发的人们的焦虑恐慌情绪，从病理生理学角度而言，都属于应激（stress）的范畴。、
应激是一个特定的专业词汇，它是指机体在受到一定强度的应激原（躯体或心理刺激）作用时，所出现的全身性非特异性适应反应。
常见的躯体应激原包括创伤、噪声、射线、强光、电击、感染等等，而心理性应激原主要是心理和社会因素，是机体在遭遇不良事件或者主观感觉到压力和威胁时产生的一种伴有生理、行为和情绪改变的心理紧张状态。
这次新型冠状病毒肺炎所引发的疫情，由于病毒传播性较强，人们会感觉冠状病毒似乎就在身边，随时随地就有发生传染的危险，这就构成了一种典型的应激原。
适度应激有利于机体在变动的环境中维持自身稳态，提高机体的应对不利环境的能力，但过强或者持续时间过长的应激可导致器官功能障碍和代谢紊乱，产生身心疾病。
当发生应激时，体内会产生一个重要的物质——糖皮质激素，正常情况下，人体也会分泌少量糖皮质激素，但如果发生应激，这个物质就会大量分泌，发挥什么作用呢？
糖皮质激素分泌增多对机体抵抗有害刺激起着极为重要的作用，包括：促进蛋白质分解、脂肪动员增加、升高血糖、也就是说能量物质的供应增加，目的是为抵抗有害刺激做好战斗或者逃跑准备。
此外糖皮质激素的分泌具有抑制炎症，具有抗炎自稳定作用。
因为炎症反应过强，就会造成太多的自体健康细胞的损伤，从而引发“免疫风暴”。
在紧急或危重情况下，糖皮质激素往往为首选。
所以在2003年，SARS治疗过程中，北京和广州的医生们都采用了糖皮质激素来治疗。因为它具有抗炎、抗毒、抗过敏、抗休克、非特异性抑制免疫及退热等多种作用。
如果说机体的“免疫风暴”可以理解为大水冲了龙王庙，那么糖皮质激素就是一个和事佬，它同时对损害人体的病原微生物以及细胞坏死物和人体自身免疫系统发挥调和作用，也即让双方不要打仗打得那么激烈，相互都让一让、忍一忍对方。
应激原一旦消失，那么糖皮质分泌量就会迅速下降，但是如果应激持续存在，持续高浓度分泌的糖皮质激素就会产生一系列不利影响，比如表现为明显抑制免疫系统，使得机体抵抗力下降，因此也就变得容易发生感染。
这就是为什么不良情绪如果长期存在，人体免疫力就会发生明显下降的根源所在了。
长期的心理应激可以影响机体的代谢和器官功能，已经证明心理应激可导致内分泌、免疫功能和其他脏器的功能紊乱，出现失眠、持续疲劳、发力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退等状态，长时间精神紧张、忧郁、恐惧可以促进自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症等的发生和发展。
二、在这个关键时候，不良情绪导致抵抗力降低就太不应该了
面对疫情，我们强调的是如何在做好防护措施的同时，通过健康合理的生活方式，来提升自己的抵抗力，而过度、长时间的恐慌、焦虑、担忧等不良情绪又会显著降低我们的抵抗力。
这个时候抵抗力降低可不是什么好事，所以如果你经常陷入这样的情绪恐怕就要注意了。
● 非常担心自己会被冠状病毒传染，感觉病毒就是潜伏在自己身边；
● 总感觉烦躁恐慌，总是怀疑自己是不是发烧了；
● 反复刻板地出现不断洗手，不断重复消毒等动作；
如果你有以上情况，并且严重影响你的日常生活，建议你首先可以通过小程序——国务院客户端查询全国心理援助热线查询当地电话，进行必要的咨询。
三、焦虑恐慌都来源于不正确的认知，疫情严峻但并不代表这是一个弥漫病毒的恐怖世界
人们对于疫情的焦虑恐惧，很大程度上在于怕接触到病毒，似乎病毒就是到处飘散，无数不在！
被感染的风险很高！事实上并不是这样的。
病毒的存活一定是需要载体的，单独的病毒在空气中一般不能存活太久。但是在温度比较低的情况下，存活的时间可能会稍微长一些，在皮肤表面有可能会存活三个小时以上，但病毒并不能透过皮肤进入人体。
美国明尼苏达大学的科学家研究了甲型和乙型流感病毒在不同的表面上的活性。他们发现病毒在光滑的不锈钢表面和塑料表面上可以活24-48小时。而在衣服纸张和纸巾上只能活不到8个小时。
这说明，病毒喜欢硬的光滑的表面如金属和塑料表面，不喜欢粗糙的表面如纺织物和其他软表面。
事实上，病毒也并不喜欢我们的手。在手上的流感病毒在5分钟后数量就会下降到较低的水平从而使传播的能力大大降低。
当然，洗手还是非常重要，并且不要养成用手摸眼睛、鼻子、嘴巴的习惯，因为这样会导致病毒经防御比较薄弱的粘膜进入体内，而完整的皮肤防御能力很强（有伤口除外）。
也就是说，病毒不会脱离载体（所谓载体包括血液、体液、唾液等等）独立飘散，大众臆想空气中到处是病毒，无处可逃的场景是不可能出现。
患者说话、打喷嚏时从嘴巴喷出的飞沫中的确有病毒，但不等于空气中充满病毒，飞沫在空气流通的自然环境中会自然消失，病毒也会因为失去载体而降解失去活力。
飞沫经口腔喷出，流动速度是很快，但很快他们会降速，达到的距离也是有限的，飞沫中水分挥发后，病毒基本就难以长时间生存，病毒也就随时降解失活。
并且此次冠状病毒并不像那些耐干燥的病原体如白喉杆菌、结核杆菌等病毒，在空气中失去水分变成飞沫核后还能存留较长时间，即便是含有冠状病毒的飞沫核也不可能长时间在空气中到处飘荡。
所以，一般空气流通场所，病毒密度是很低或者不存在的，而医院发热门诊才是最危险的场所，其次人员密集的室内，风险也相对较大，这也是为什么医务人员必须全副武装的根本原因，也是为什么建议大家不要去人员密集场所的原因。
所以，综上所述，我们现在所采用的所有防护措施都是基于病毒存在的物理特性而针对性制订的，病毒会接触传染，我们就避免参加人群密集活动，不去人多的地方，多洗手，不用手触碰眼睛、鼻子、嘴巴，病毒会通过飞沫传播，我们就老老实实出门戴上口罩。
这些措施很有效，完全可以有效避免病毒传染，只要做好上述防护，大众被传染的风险其实是很低的。
很多人是过度恐慌，臆想一个充满病毒的世界！毫无必要！
请记住，空气中并没有单独的病毒存在！
接触病毒的风险主要跟环境高度相关，相对危险的场所排在第一位的应该是医院发热门诊，其次包括室内人流密集的地方。
比如超市、商场、餐厅、网吧、娱乐场所、电影院等等，空旷、空气流通的大马路不大可能满是病毒，所以权威指南也说了，在空旷的大马路上没必要戴口罩。
你只要不和病毒感染者近距离接触，没有近距离说话、打喷嚏、共餐等等接触，就不会被传染！
此外，一个或少数几个病毒颗粒进入人体是无法构成感染的，需要感染活性和颗粒数的综合水平达到一定的量才行。
也就是说接触数量极低的病毒并不会引起感染，我们人体具备一定抵抗力和免疫力，接触病毒达到一定剂量才有可能。
所以这个时候提高自身抵抗力非常重要。
过度焦虑恐慌不仅让你心情糟糕，更会严重削弱你的抵抗力，何必呢？
四、消除不良情绪最快最有效的方法——运动
消除由于错误认知引起的不良情绪，一方面需要让大家了解更多健康知识，了解真相也就不会无缘无故陷入自己的臆想而无法自拔。另一方面，通过积极运动来消除焦虑恐慌情绪也是最快最有效的办法之一。
运动可以促进愉悦物质——内啡肽的分泌，对于改善情绪不佳，运动是明确有效的方法之一。
通过运动，可以有效消除抑郁或者焦虑等负面情绪。
这个时候，出门运动已经不太现实，但是你完全可以在家中做一些室内锻炼，比如练习瑜伽、跟着各种视频课程进行学习、原地跑、跳绳等等。
运动20-30分钟，让自己心跳呼吸加快，微微出汗，不仅消耗了热量，也会带来积极愉悦的心理感受，让不好的情绪一扫而光。推荐您学习由跑步研习社出品的专业室内力量训练课程。
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五、总结
面对严峻形势，全民动员抗击疫情是每个公民的责任，保持乐观的心态，积极健康的生活方式，避免不必要的焦虑恐慌情绪也很重要，不好的心情可是会降低你的抵抗力的哟！
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