“如果想要看到腹肌

你至少得把体脂率降到14%左右”

大家在减脂期应该都听过这样的说法

它几乎成为了一种潜规则

让人们都误以为

“只要能把体脂降到14%，我就有腹肌了”

然而这种判断方法其实并不总是靠谱

你看，大力士艾迪霍尔的体脂率远超20%

但他的腹肌轮廓依然是肉眼可见

那么反过来推

迟迟不见理想中的6块腹肌

不一定是因为体脂率不够低

也可能仅仅是因为腹肌太弱了

下图就是一个很好的例子

左边的小哥体脂率9%，没有腹肌

右边的小哥体脂率15%，腹肌牛逼

由此可见

以体脂率的多少来决定能不能看到腹肌

个体差异会非常大，非常不准确

千万不要觉得只要把体脂率从30%减到15%

你就能从下面这样

摇身一变成为下面这样了

这个过程不是这样的

你得先过渡到下面这样

再过渡到下面这样

进行到一定的阶段之后

你得明确自己更需要的是继续减脂

还是应该开始增肌了

因为腹肌它不会因为脂肪的减少

就能变成你想要的样子

你得靠练！

30%体脂率-15%体脂率=15%体脂率

(卷腹+悬吊举腿+腹肌轮)x坚持=6块腹肌

增肌减脂，这完全就是2个公式

然而现在却有不少人把它们混淆了

认为30%体脂率-15%体脂率=6块腹肌

努力错了方向，永远看不到效果

我说的这些道理其实大家都懂

很多人即便明知道如此，也还是会犯这个错

归根结底还是因为，人们都喜欢快一点看到效果

减脂要比增肌快得多也容易的多

通过记录每天消耗的热量

你甚至都可以推算出哪一天就能瘦下来

而增肌就不同了

你根本无法得知什么时候能练成下面这样

甚至都不确定能不能练成下面这样

所以人们更愿意把练出腹肌的希望寄托给减脂

但最后我还是想告诉大家

如果你被某个人清晰的腹肌所吸引

心血来潮的也想要练成那样

冷静下来，先踏实增肌，而不要急于减脂

你得清楚，你和那个人的差距

往往不是减掉几点体脂率就能追赶上的