撰文/皮皮

编辑/小叶

出品/马孔多跑步研究室

有跑友问我，最近宅在家天天练卷腹、平板支撑、滚健腹轮，为啥还是出不来马甲线和腹肌呢？

我不禁要告诉他一个残酷的事实： 腹肌不是练出来的，是瘦出来的。

其实腹肌人人都有，马甲线就是腹肌和腹外斜肌之间自然存在的线条，而大多数人的腹肌和马甲线就藏在厚厚的脂肪层下，任你腹肌再发达，也只能被肚皮所掩盖。

所以为什么说马甲线是瘦出来的，也就很容易理解了。

一般来说，男性体脂率15%以下，女性体脂率20%以下，腹肌开始显现。很多跑友没怎么练过肌肉，但是跑步多了体脂率下降，腹肌和马甲线自然就出来了。当然，如果经常锻炼腹肌，那么腹肌分块会更加明显。

总而言之，如果你体脂率太高，单纯的力量训练是很难让你的腹肌显现的，这时就应该先减脂，多做有氧运动，适当控制饮食，等你瘦下来了，腹肌就“水落石出”了。

居家运动的话，推荐HIIT、TABATA等训练方法，可以在短时间内达到很好的燃脂效果，除此之外，跳绳也是一个不错的选择，但是不要扰民哦。

同时，在家运动穿着也有讲究，不要穿棉质衣服，出汗后潮湿不舒服，弹性差不利于做动作。小编推荐 马孔多一体织紧身套装，创造了上千套零差评的记录，一体织工艺，避免了皮肤磨伤，而且弹性和透气性都很好，体感特别舒服，还有抗菌功效。

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