2020年，原本热闹浪漫的情人节因为疫情特别原因，商家几乎都没有搞庆祝活动，人们都守候在自己的家中，在这个非常特别的日子，人们是怎么过情人节的?不用说，都在家窝着，哈哈，虽然今年的情人节泡汤了，但是我们可以在家学习给自己充电呀，在家能做哪些锻炼来增强免疫力？快和小涵一起来锻炼吧~

一、准备环

练习之前，先进行2-3分钟跳绳练习预热身体，接着做准备活动，如颈绕环、肩绕环、体前屈等，提升身体状态，避免运动损伤。

静止练习：颈绕环、肩绕环、体前屈、振臂运动、扩胸运动各2×8个八拍

动态练习：原地慢跑、前踢腿、交叉触及脚趾各3分钟

二、训练环节

开合跳50个×3组 （要求动作规范标准）

仰卧起坐20个×3组 （要求动作规范标准）

起始姿势

动作姿势

仰卧起坐手的变化位置

下爬上起20个×3组 （要求动作规范标准）

A

B

靠墙深蹲1分钟×3组 （要求动作规范标准）

尽量保持此姿势60秒

保持头、背部贴紧墙壁

将膝盖往外推

臀部位置低于墙壁越多，难度越大

小腿尽可能垂直地面

三、结束环节

身体全身放松3分钟左右。

大家觉得小涵在家锻炼的方法怎么样？

如今全国上下一心全力抗击病毒，坚决打赢疫情防控阻击战！病毒蔓延很快，但是比它更快的是人们的爱和希望！在这个特殊的时期，所有人，用满腔热血，和爱一起，铸造最坚固的保护！

最后，祝天下所有情侣，节日快乐！也愿疫情早点结束！

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