想要深入练习坐角式，需要拉伸髋部和大腿侧内侧，拉伸髋部髋才能自由往前转动。

坐角式

如果髋部和大腿内侧太紧，要经常练习下面这10个动作。

10个动作拉伸髋部和腿内侧

动作1：

  • 仰卧，弯曲膝盖90°，脚回勾
  • 双手抓脚外侧，保持肩膀放松下沉
  • 保持1分钟

动作2：

  • 在上一个动作基础上，缓慢把右腿右手伸直，右脚脚趾踩到地面
  • 保持1分钟，换边

动作3：

  • 三角式，如图，双腿伸直，脚跟对脚跟
  • 右手放在右脚背，左手放在右髋
  • 背部向后靠，保持身体一条直线
  • 保持1分钟

动作4：

  • 在上一个动作基础上，右手绕过右大腿向后，右手抓左手腕
  • 保持1分钟，换边练习以上2个动作

动作5：

  • 仰卧，臀部贴墙，双脚打开贴墙
  • 双手放在大腿内侧，保持3分钟

动作6：

  • 右脚踩地在前，左膝盖着地，右手推右膝盖向外
  • 让髋部尽量向下沉，转头看后侧
  • 保持1分钟，换边练习

动作7：

  • 右腿在前弯曲90°，脚回勾，左手放在右脚掌
  • 髋部摆正，上半身往前往下折叠
  • 保持1分钟，换边

动作8：

  • 左膝盖90°，右腿往右前方伸直
  • 双手往前延展，身体往前往下折叠
  • 保持1分钟，换边

动作9：

  • 在上一个动作基础上，左腿往后伸直
  • 髋部往下沉，胸腔往前往下着地，
  • 保持1分钟，换边

动作10：

  • 坐立，双腿往两侧伸直脚回勾
  • 脊柱往右侧延展，双手抓右脚
  • 保持1分钟，换边

想要练习横劈的练习者，也要经常做以上10个动作，可以有效打开髋部和腿内侧，为完全的横劈做好充分的准备哦！