每日小知识

俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉。

关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只有一种，有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉，并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是不同俯卧撑的正确做法，适合没有时间去健身房锻炼的朋友。

当然如果你没有基础，我们不建议普通训练者进行轻易尝试，建议如果参照图中所示的方式进行训练。

常见的错误

发力进程短，上半身没有俯卧下探到位，动作速度太快。没有抬头，臀部上翘，俯卧幅度小，下半身没有整体下探。腰部无力下塔，全身呈两头翘的形态。臀部上翘，全身呈三角形，身体没有在一个平面上。背部肌肉过于紧张，没有运动，呈僵硬状态。双手内向相对，手掌过于靠近，导致发力点为二头肌，没有练到背部肌肉，有扭伤手臂危险。

正确方式

身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸。背部肌肉明显随身体下伏有运动轨迹，背部、手臂发力均匀。双手手掌充分打开，五指分开，掌心向上，肩背手臂同时发力。

Tips:这些训练方式，是具备相当力量基础的健身爱好者，利用力量所创造的花式，对于训练本身来说，未必是非常有效的训练方式。

最后20种从易到难的俯卧撑

看看你能做到第几级

●第1式

●第2式

●第3式

●第4式

●第5式

●第6式

●第7式

●第8式

●第9式

●第10式

●第11式

●第12式

●第13式

●第14式

●第15式

●第16式

●第17式

●第18式

●第19式

●第20式

Tips:俯卧撑虽然是训练核心力量的很不错的运动，但是在做之前，也一定要注意全身的热身和拉伸，确保运动的高效和安全性。