很多伽友在后台留言问大腿前侧很紧，该怎么拉伸？其实，在瑜伽中，有很多体式可以拉伸大腿前侧，比如下面这些：

1.舞蹈式

  • 站立，弯曲右膝盖，右手抓瑜伽带，套在右脚背上
  • 左手向上延展，脚跟远离臀部
  • 保持1分钟，换边

  • 如果可以的话，直接右手向后抓脚
  • 脚上提更多

2.低位弓步

  • 左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地
  • 双手撑地，脊柱延展
  • 保持1分钟，换边

3.半卧英雄式

  • 右膝盖弯曲，脚趾向后
  • 双手手肘撑地
  • 保持1分钟，换边

  • 如果可以的话，躺在抱枕上

  • 如果太僵硬，坐在瑜伽砖上

4.低位弓步变体

  • 在低位弓步基础上，右手向后抓右脚背
  • 保持1分钟，换边

5.亚瑟王式

  • 左脚踩地，膝盖90°，右膝盖贴墙根，小腿脚背贴墙
  • 双手撑左膝盖，脊柱延展
  • 保持1分钟，换边

6.支撑辅助鱼式

  • 骶骨放在瑜伽砖上，用瑜伽带帮助双腿
  • 双手掌心朝上，保持5分钟

7.辅助挺尸式

  • 仰卧，抱枕放在膝盖窝下方
  • 双腿放松，手掌心朝上，保持5-10分钟

有些同学练习瑜伽大腿前侧一用力就感觉好像要抽筋，这也说明需要拉伸大腿前侧了。大腿前侧太紧就会无力，想要启动大腿前侧力量，多拉伸也是关键。