《geralt 》

以下为朗读小姐姐的全文音频

BGM:鞠文娴——病变

作者 |Lenka Otap

翻译 |刘盈盈

审校 |酷炫脑主创 & 秦风

朗读 |胡恩

美工|豆浆

编辑 |灵沅

酒精能够提升血液中的血清素和多巴胺，你在喝酒的时候会感受到快乐。但是，宿醉会让你焦虑、难受，也不会让你的生活变好。那么，如何防止和应对宿醉呢？

如果你在周末的某个晚上狂欢，并且喝多了酒，那么你可能不只是身体会宿醉，精神也会宿醉，感到情绪低落。

因为酒精不仅仅会影响人的行为，更重要的是，酒精会影响我们的大脑工作，而大脑的生物化学机制会直接影响我们的心情、感受。

一切心理学都与生物学有关。

喝酒后酒精会进入我们的血液循环，然后肝脏会开始代谢。然而一小时内肝脏能代谢掉的酒精是有限的，无法被代谢掉的酒精就会通过心脏进入人的身体和大脑。

酒精如何影响大脑的生化过程？

酒精会影响你的神经递质，也就是大脑细胞神经元之间的化学物质传递者。而神经递质会直接影响到你的感受和行为。

下面是一些常见的大脑用于沟通的神经递质：

神经递质是大脑细胞用来传递信息的有机化合物。在酒精的影响下，你的大脑会释放更多的GABA和更少的谷氨酸。于是你的神经会放松下来，但是记忆和神经细胞之间的基本沟通会变迟缓。| Lenka Otap

酒精会限制谷氨酸的传递，也就是说我们接受信息的速度会变慢，甚至有些信息无法得到传送。所以我们对事物的感知会变少，能记住的事情也会变少。同时，酒精会加速神经递质 GABA 的传送，让你的神经放松下来。你变得只能专注在少数的特定事物上，比如你会重复地想起以前有过的快乐时光。

由于酒精的影响，你的大脑还会生成更多的血清素和多巴胺，这两样物质会带给你愉悦感。多巴胺是用于奖励的神经递质，也会让你想要更多类似的“奖励”。同时，血清素的升高会让你感到短暂的快乐。

听起来一切都非常美好----你正在度过一个极棒的夜晚。你可以达到“跳舞，仿佛没有人在看；去爱，仿佛从来不曾被伤害；高歌，仿佛没有人在聆听”的状态。

《马男波杰克》

第二天……….

快乐的夜晚过去了，血液循环中的酒精减少了，你的神经递质也会恢复到日常的状态。

尽管酒精在狂欢夜提升了血液中的血清素和多巴胺，但是第二天早晨这两样物质会变本加厉地减少，你会因此感到一段时间的低落。长此以往，过量的酒精会导致低水平的血清素，并可能带来持续的抑郁或焦虑。

当你在喝酒的时候，你的 GABA 传送加快了，谷氨酸传递减慢了，所以，你的身体为了保持激素平衡，就会主动降低 GABA 和提高谷氨酸浓度。第二天，当你没有喝酒的时候，你会拥有比平时更低水平的 GABA 和更高水平的谷氨酸，这也是为什么你在宿醉的第二天会感到焦虑。

“当身体意识到这种不平衡的时候，就会开始进行调整。这就像是当你吃了很多甜食后，胰岛素的上升会让身体加倍工作，努力让血糖回到正常水准；一旦糖分被消化掉，血糖就会急剧下降。” ---- David Nutt 《为什么酒精和宿醉让你感受到焦虑》

所以宿醉和它带来的难以入睡并不会让生活变好。

《饮湖上初晴后雨》

如何回到正轨？

现在你需要一些应对宿醉的方法。首先要有足够的休息时间，其次需要补充足够的水分。

你也许会忽然对高油高脂的食物充满了欲望。这的确是一个快速的恢复方法，但是长远来看来一定不是最好的方式。但是，在饮酒前吃高脂食物是一个好主意，因为油脂会在胃里形成一层保护膜，从而降低酒精进入血液循环的速率。你下次可以试一试这个方法。

什么可以让神经递质自然地回到平衡状态呢？

①食物方面：三文鱼，鸡肉，鸡蛋，芝士，菠菜等可以让你的血清素回到正常状态。这些食物本身并不能提升你的血清素，但是碳水化合物和富含色氨酸的食物相结合可以提升血清素水平。而多补充蛋白质和少吃有饱和脂肪酸的食物对血液中的多巴胺水准是有益的。

②听音乐：音乐可以帮助释放多巴胺和血清素。

③一些适量的运动可以加速多巴胺和血清素的释放。如果你感到很疲劳，也可以散散步。

④冥想：冥想对提升 GABA ，血清素，以及多巴胺都有积极作用。

⑤光疗法：获得足够的自然阳光，或用一些光感治疗方式来提升血清素水准。

有了这些方法，人们就能在宿醉之后，将生活拉回正轨，把宿醉的负面效果降低。

然后，生活还会继续。

[2]Fleming, A. (2019, January 27). Hangxiety: Why alcohol gives you a hangover and anxiety. http://www.google.ca/amp/s/amp.theguardian.com/lifeandstyle/2019/jan/27/hangxiety-why-alcohol-gives-you-hangover-and-anxiety

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