如何做好一个正确的平板卧推呢？平板卧推是健身房五大黄金动作（深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、引体向上）之一。是胸部训练中必练的一个动作。

如何做好一个标准的平板卧推动作：

1.首先要选择一个合适自已卧推的杠铃片，新手可以选择从空杠做起。

2.躺在平板上，腰部和背部紧贴平板，新手或者轻重量尽量不要把腰弓起。

3.眼睛和杠铃在同一水平线上，眼睛位于杠铃正下方。

4.双腿稳定踩地，肩胛骨后缩下沉。

5.握杆时手腕中立，大拇指环绕杆上，出杠时吸气。

6.全程要保持肩胛骨要后缩下沉，由此一来可以让胸部处于动作最高点时可以使压力最大经压在胸上。

7.大臂离开身体大约成75度角左右、下降至最低点时大臂平行于地面，杠铃与胸部大约有一拳的距离，上升到最高点时小臂与地面垂直。

8.夹肘同时夹胸，想象胸部夹紧的感觉，用力时吐气。

9.全程注意稳定腹核心、背部的肩胛骨区域持续紧张，使得胸部可以挺起。

10.运动轨迹是杠铃下降到乳头位置，全程把手肘向内，然后向斜上方推至下巴位置。

卧推训练到我们的胸大肌和胸小肌，次要的肌肉有三角肌前束、肱三头肌。