青春不老是所有人对于生命持续的追求，这个追求不只是为了保持永驻的年轻容颜和性感健美的身材，更有对健康的渴望！虽然生老病死就是生命周而复始的轮回与循环，尽管我们没有办法阻止它的到来，却可以通过努力延缓他的脚步。

生命在于运动，合理的适当的运动有利于促进人体的新陈代谢，新陈代谢的速度提高了就有助于睡眠质量的提升使身体可以得到充足的休息来保证肌体的良好状态，适当的运动也有助于身体的血液循环，有效的帮助人体排毒。

所以你会发现长期坚持运动的人，无论从精神状态还是身体实际呈现出来的状态，都要比本人的真实年龄显得年轻。

什么？不相信？

那就请你认识一下刘叶琳，这个50岁的女人，将自己活成了20岁的样子。在我们的概念里，50岁的女人是什么样子？保养的再好，眼角眉梢也会有细细的皱纹，生活条件比较优越的可能看起来富态贵气，但也避免不了身材发福肚腩突出。

但是刘叶琳呢？如果不看身份证，没有人能够相信她已经年过半百，无论从身材还是脸蛋这个50岁的大妈都洋溢着青春的活力。她热爱运动，骑马、冬泳、攀岩、溪降、高空跳伞，无论什么运动都愿意尝试。

运动之余她也会安静的坐在图书馆喝一杯咖啡读一本自己喜欢的书。

当然这个时候，柠檬精们大概会酸酸的说“这是有钱人的活法，我们小老百姓还得吃喝拉撒而奔波”，其实小编觉得对美和健康的追求是一种生活的态度，想要让自己变得更美好，即使我们做不到冬泳、攀岩、骑马，也可以办一张健身卡，即使连健身卡也不能办，在家中或者是户外也可以做运动。

只要你想，运动就无处不在！今天我们就来掌握几个在室内，一把椅子一张瑜伽垫就可以完成的运动！

1.高位直臂支撑和仰卧抬腿卷腹

这一组动作主要锻炼腹部肌肉。准备一把椅子，面部向下，双手与肩同宽支撑在地面上，双脚抬起放在椅子的座位上，用脚尖支撑椅子面。这时我们的身体呈完全悬空状，挺直后背保持全身肌肉处于紧张状态，保持这个姿势，正常呼吸频率坚持20秒为一组，做4组后改为面部向上仰躺在瑜伽垫上，两手放在耳朵两侧，双脚放在椅子座位上。头颈部与身体保持不动只使用腹部的力量带动上半身向上抬起，稍作停顿后躺回瑜伽垫，这一动作重复15~20组。

2.坐姿收腹转体与屈膝收腹

双脚平放在地面上挺直背部端坐在椅子上，后背不要靠在椅背上。保持上半身不动，双手交叉握于脑后，抬起一条腿的同时用于与它相反方向的手肘碰出抬起的膝盖部位，腿部尽量抬高，膝盖与手肘碰触后稍作停留，还原坐正的姿势后换另一侧两侧为一组，做15~20组后还原到身体坐正双脚放平的姿势。身体坐正后上身微向后仰但不要靠在椅背上，腹部用力带动双膝向上抬起的同时上半身向前倾，双手手臂自然摆动伸向大腿两侧。

3.俯身登山跑

还是利用这把椅子，俯身用双手手臂支撑在椅子边缘，双腿并拢向后伸直，使身体与地面形成大概45度角，身体稳定后，像跑步一样双腿交替向前，这一组运动需要注意的是，整个运动过程中要保持匀速的节奏。

运动真的不在于以哪种方式进行，其一是态度，其二是坚持，像这种简单的运动随处可见，即使在家庭中办公室里任何一个有椅子的场所都可以进行运动，所以别再为自己的懒惰找借口啦，想想在我们50岁的时候想要一个什么样的自己？赶快动起来吧！