健身为什么要多练腿？
这是很多人会忽略的部位，
不少初入健身房的人会重视胸肌、手臂的训练，
对下肢肌群却不闻不问。
但是练腿的好处多，这是我们不能不练的肌群。
坚持练腿的人，你可以感受到多个益处！比如：
练腿可以多练下肢肌群，
大腿是全身最大的肌群之一，可以促进全身肌肉的发展，
肌肉的生长可以提高身体代谢，促进身体热量的消耗，
有效提高身体的燃脂速度，帮你减掉腿部、腰腹、臀部等部位的多余脂肪。
练腿可以促进睾酮的分泌，
睾酮决定了男士的阳刚特征，
睾酮分泌水平高，可以促进肌肉的进一步发展，
还能让你保持旺盛的体能精力，
充满阳光的气质，散发男性的荷尔蒙魅力，
练腿的同时，还会练到臀部肌群，
臀腿肌群会一起发展，预防臀部扁平，有效提臀，
长期进行腿部训练，提高腿部线条，
帮你塑造好看的下肢曲线，让你的身材比例变得好看起来。
坚持练腿可以帮你突破增肌瓶颈期，
很多时候，在增肌的过程中，你会发现肌肉维度无法继续突破，
而练腿可以带动全身肌群的发展，让你突破增肌瓶颈。
练腿的人，下肢力量强大，爆发力更强，
可以让健身时发挥更好的运动水平，
练腿的人，身体协调性会提高，下肢稳定性会加强，
下肢稳定性提高，有助于你突破重量水平，取得更好的健身效果。
坚持练腿的人，下肢更加扎实，健身时的风险率有所降低，
平时走路更有劲，爬楼梯不费劲儿，抗重物的时候下肢不会无力，
总之，练腿给我们带来的好处太多了，无论是运动中，还是生活中都能帮到我们。
但是，练腿又是极其痛苦的！
比起其他部位，练腿的酸疼感跟痛苦感要强好几倍。每次练腿后，腿部肌群酸疼无比，每走一步就痛苦万分，会让你影响日常的行走，需要2-3天时间才能恢复旺盛的体能状态，这让很多人选择逃避练腿日。
但是，健身老手知道，想要突破肌肉维度，练就协调好看的肌肉身材，就不能忽略腿部训练。
健身训练的人，每周只需要安排1-2次腿部训练就可以了，其他时间可以针对其他肌群进行训练。没有去健身房训练的人，在家也可以进行徒手练腿，常见的深蹲、保加利亚蹲、箭步蹲等，都是练腿的黄金动作。
今天分享一组徒手练腿动作，在家也能促睾，让你保持旺盛的下肢力量，塑造强大的下肢肌群。
动作1、深蹲 （4组，每组15次）
动作2、箭步蹲 （2组，每侧各10次）
动作3、保加利亚蹲（2组，每侧各10次）
动作4、提踵 （2组，每组15次）
动作5、蛙跳 （2组，每组15次）
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