宝妈产后胸部下垂？做好这组瑜伽，可以提升胸线，要经常练|163

没有一个人不希望自己能够青春不老，永远保持少女的身姿。不仅仅是因为年少时紧致好看的五官让人觉得赏心悦目，更是因为那时浑身上下的协调和匀称让人觉得看起来就是一种享受，是那种朝气蓬勃的生命力让人感到羡慕。

然而生命就是周而复始的一个轮回，拥有过年轻就会逐渐衰老。对于女性来说，衰老的标志并不只是眼角眉梢增添了几条皱纹，鬓边又长了几丝白发。从身体上体现出来的衰老才是更让人担心的，譬如说胸部、臀部。

桃桃今年29岁，刚刚做了母亲一年多，上个月宝宝才断了母乳，因为觉得母乳喂养有益于宝宝的健康发育，从宝宝出生开始到现在一直坚持母乳，但是最近让桃桃非常不开心的是他她发现自从母乳喂养后胸部开始一天比一天变得松弛下垂，直到最近孩子已经全面断乳有半个月之久，没有了涨奶的现象让桃桃更加的确定自己的胸部确实无法恢复到未怀孕之前的模样，这让桃桃感觉非常气馁。

其实桃桃胸部下垂并不是因为母乳喂养引起的，而是孕期雌激素升高使乳房胀大，生完宝宝后，虽然孕雌激素恢复到正常水平，但已经变得松弛的韧带却没有办法自动恢复到原来的样子，这样就造成了乳房的下垂。

虽然乳房韧带没有办法自己恢复到原来的样子，但是我们可以通过一些手段帮助他恢复，今天小编就为大家介绍几个可以有效帮助乳房塑形的运动项目，经常做可以有效帮助提升胸线，正在因此而困扰的姐妹们赶快尝试一下吧！

第一式：动态蝗虫式

面向下俯卧于瑜伽垫上，双腿距离保持与髋部同宽，双腿伸直，从大腿到脚面均贴于地面。

将头部，肩颈及胸腔以上的部位抬起，双手手臂离开地面，大臂向身体两侧伸展开，使大臂与身体成直角，小臂与大臂之间也成直角，吸气，双手手臂向前方伸直，头颈跟随手臂的动作自然向前弯曲，但要保证头、颈、胸都不贴合于地面。呼气，双手手臂回拉到与肩膀持平的位置，同时带动上半身，尽量向后仰起，重复这一动作20组。

第二式：单手斜板俯卧撑

一提到俯卧撑，相信所有女孩子都觉得上头，想想这个体式就觉得酸爽，但这个单项运动对于锻炼胸大肌和腹肌实在有着无法比拟的作用。

如果觉得俯卧撑实在吃力，也可以尝试着膝盖着地，这样会让整个动作变得轻松起来，但是如果能够坚持，还是建议以标准的俯卧撑姿势完成这组动作，这样不仅有利于胸部的健美，也可以锻炼腹部肌肉，一举两得，何乐而不为呢。

首先面向下俯卧于瑜伽垫上，双手打开比肩部略宽撑住地面。以右手和双足支撑身体，抬左手轻触右侧肩膀后将左手放下完成一个俯卧撑后左手支撑地面，抬右手轻触左侧肩膀后将右手放下，再完成一个俯卧撑，左右侧都完成后为一个完整动作，重复这一动作20次。

第三式：反手椅子蹲

准备一把椅子，训练者背向椅子坐于瑜伽垫上，双手抬起比肩膀略宽向后扶住椅子边缘，双腿从大腿开始到脚部均贴合于地面，双脚与髋部同宽。呼气，扶住椅子边缘的双手同时发力，推动身体向上抬起，吸气的同时身体向地面降落，但要注意的是臀部要悬空于地面，这时应以双脚的足跟和双手来支撑身体，其他部位都处于悬空状态，这一组动作重复20次。